Poniedziałek - Klatka+biceps
ławka płaska 4 serie po 12/10/10/8 do kazdej seri dokładam ciezar
ławka skosna w gore 3 serie po 12/10/8
ławka skosna w doł 2 serie 12/10
na ławeczce wąskie wyciskanie 12/10/8
rozpietki na płaskiej hantelkami 12/10/8
i do tego jedna seria na poreczach
Środa barki + nogi
wyciskanie za głowa sztangi 3 serie po 12/10/8
wyciskanie przed głowa 1 seria 12 powtorzen
rozpietki na stojaco 3 serie 12/10/8
unoszenie sztangi do szyji na waskim uchwycie 3 serie po 12/10/8
i robie jeszce unoszenie barków ze sztanga tez 3 serie
nogi cwicze przysiady i wspinanie na palcach
Piątek cwicze plecy i triceps
drazek 3 serie po 12/10/10 za głowe
deazek 2 serie po 10 przed głową
wiosełkowanie 3 serie
martwy ciąg 3 serie
triceps 3 serie sztanga za głowa po 12/10/8
wyciskanie hantelka za głowa rowniez 3 serie
i wyciskanie na poreczach z obciazeniem tez 3 serie
co o takim planie myslicie ?