Szacuny
3
Napisanych postów
207
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1987
Witam, wracam do treningów po około rocznej przerwie, tzn. ćwiczyłem miesiąc czasu teraz trening obwodowy, niestety mogę korzystać z siłowni tylko dwa razy w tygodniu to jest w poniedziałek i środę, oraz w czwartek mogę trenować w domu gdzie mam do dyspozycji hantle i sztangę łamaną, obecnie chciałbym zrobić trening masowy, ale ze względu na to, że podczas owej przerwy nabrałem sporo tłuszczu, zamierzam również biegać w dni treningowe oraz w sobote rowerek stacjonarny(tylko wtedy mam do niego dostęp). Ze względu na tak ograniczony dostęp do siłowni chciałbym ćwiczyć w następującej sekwencji:
pon -klatka,barki, brzuch
środa - plecy, nogi
czwartek - biceps, triceps, brzuch(gdyż na dostępnym sprzęcie tylko to mogę zrobić)
w ten sposób chciałbym poćwiczyć około 1,5-2 miesięcy a następnie zacząć pracę nad definicją(mam nadzieje, że będę miał częstszy dostęp do siłowni),
proszę o weryfikację tego pomysłu, ćwiczeń na poszczególne grupy jeszcze nie dobrałem ale skorzystam z atlasu ćwiczeń, jedynie to ilość serii a więc tak: klatka -12, barki - 9, plecy - 12, nogi -12, biceps -9, triceps -od 7 do 10, brzuch 6 serii
Dodam jeszcze, że przed ową przerwą mój staż treningowy wynosił 2 lata, właściwie 2,5 ale to pierwsze pół roku to była typowa zabawa z siłownią...
Z góry dziękuje za pomoc...
Szacuny
16
Napisanych postów
2749
Wiek
43 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14835
Dosyc dobry rozklad i ogolnie plan dopasowania sie do sytuacji.
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
Szacuny
3
Napisanych postów
207
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1987
no też mi się tak wydaje, że nie jest źle teraz rozpisze poniedziałek:
klatka
- wyciskanie na maszynie leżąc 4 serie 12,10,8,8
- wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie 8,8,8,8
- rozpiętki na leżąco z hantlami 4 serie 10,10,10,10
barki
-wyciskanie sztangi stojąc 4 serie 12,10,8,8
-wyciskanie na maszynie(z przodu) 10,10,8,8
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,10,10
brzuch- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3serie po 20
-brzuszki na lawce skosnej glowa w dol 3 serie po 15
po treningu bieg okolo 3 km
Szacuny
3
Napisanych postów
207
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1987
prosze o komentarz aha klatki narazie nie trenuje na sztandze, gdyż dopiero miesiąc stosowałem trening obwodowy, więc jeszcze z 2-3 tygodnie chcę poćwiczyć głównie na maszynach
Szacuny
3
Napisanych postów
207
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1987
tzn. też o tym myślałem ale stwierdziłem, że jeszcze troche potrzebuje na odzyskanie trochę siły oraz przyzwyczajenie mięśni i stawów do większego wysiłku...
Szacuny
16
Napisanych postów
2749
Wiek
43 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14835
dokladnie sie zgadzam z ostatnim zdaniem i WLASNIE DLATEGO uzywaj wolnych ciezarow
maszyny out
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal