Witam
Mam 19 lat
waga 57kg
wzrost 175cm
Moja dieta: w takim wieku mieć taką wagę- coś czuje ze jestes ekto, dam sobie głowe za to urwac
I Posiłek
płatki owsiane 130g
mleko 3,2% 250ml
2 Jajka na twardo.. ok ale dodaj orzechy i ewentualnie jakies rodzynki, miód
II Posiłek
Chleb pełnoziarnisty 3 kromki
Zółty ser 3 plastry
Filet z indyka 3 plastry/ dodaj jakies warzywa,
III Posiłek
Ryż 150g
Pierś z kurczaka lub ryba
surówka z marchewki i jabłka/ ok
IV Posiłek
2 banany
moze jakas odzywka ?/ to możesz dać po treningu od razu a nie jako posiłek potreningowy
V Posiłek
Chleb pełnoziarnisty 3 kromki
Twaróg połtłusty 50g
2 Jajka na twardo// jesli to jest posilek potreningowy to jest kiepski- w posilku potreningowym unikamy tłuszczy, a wiec jesli nie mozesz zjesc taki posiłek jak przedtreningowy- imo chyba najlepszy to zjedz chociaz makaron z twarogiem albo jogurtem naturalnym
VI Posiłek
I tu nie mam pomysłu - ten posiłek zazwyczaj jest przed snem więc tu tylko twaróg//
Widze ze na 100 % jestes ektomorfikiem wiec na twoim miejscu zwiekszalbym podaz kalorii gdzies co 2 tyg. o 100-200 kcal- no tylko zobacz czy sie nie bedziesz otłuszczał.