Traning na rzezbe-pomocy!

Wiek-15
Waga-64kg
Wzrost-171cm

Od razu zaznaczam ze jestem w temacie totalnie zielony i z silownia nie mam zadnego doswiadczenia (poki co stosowalem jedynie "trening domatora" i a6w). Postanowilem zaczac chodzic na silownie, ale odrazu pojawilo sie pytania: jak cwiczyc? Tym co chce osiagnac jest redukcja tkanki tluszczowej i wyzezbienie miesni. Przeszukalem forum ale nie udalo mi sie znalesc zadowalajacego programu (na silownie mam czas chodzic tylko 2 razy w tygodniu...), ktory przy tym nie obciazal by kregosłupu (mam wadae postawy tzw. "plecy wklęskle", a pozatym wciaz rosne). Czy ktos by mi mogl cos poradzic (od czego zaczac, jak przystosowac plany beda juz na forum na moje potrzeby badz stworzyc nowy)?

Przy twoim wzroście nie warzysz za dużo dlatego nie robiłbym redukcji ale jakiś trening ogulnorodzajowy bez obciążania kręgosłupa

dieta, aeroby = redukcja.

choć siłownia to przydatny element, sadło można zrzucać bez niej, na co jest wiele przykładów

Aibh

liczby < lustro


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-12-23 11:57:51

Oczywiscie ze mozna ale mi zalezy na tym aby rowniez na tym by powiekszyc mase miesniowa. Moglby ktos podac przykladowy plan cwieczen nie obciazajacy kregosłupa (najlepiej na 2 dni w tyg)?