1.
płatki owsiane 50g / ok
mleko 0,5% 500g / moze byc, ja na wodzie gotuje
rodzynki 10g / jesli to dieta redukcyjna to rodzynki zbedne
tran 2kapsułki / lajt omega-3 lepsza, bo nie przedawkujesz
witaminy A i D
2.
ciemne pieczywo 100g / chleb razowy
masło (moge wywalić nie ma problemu) / wywal i daj oliwe z oliwek extra vergin z pierwszego tloczenia na zimno
ser gouda 80g / jak ser gouda tlusty dajesz to nie potrzbne ci inne tluszcze w tym posilku bo ten ser ma tez duzo tluszczu
pomidor / jest dobrze
3.
płatki pszenne z miodem 40g / lepiej owsiane jesli to redukcja
jogurt 300g / wywal daj ser bialy chudy i orzechy wloskie, warzywo tez by sie przydalo
4.
gotowana pierś z kurczaka 100g
kasza gryczana 100g / spoko ja jem ryz brazowy lub paraboliczny(szybciej sie gotuje)
oliwa z oliwek 10g / ok
surówka z jabłka i marchwi / niemieszaj owocow z warzywami tym bardziej jesli jestes na redukcji, brokuly daj
trening
po treningu carbo
5.
śledź w oliwie 100g / ser bialy chudy
w zasadzie wole opierać energie na tłuszczach niż na węglowodanach / ile wazysz ile masz wzrostu bo to wazne, weglowodany musza byc w diecie tak samo bialko jak i tluszcze, tluszcze maja byc w kazdym posilku oprocz potreningowego, w ostatnim posilku zdania sa podzielone inni mowia ze trzeba tluszczz bialkiem inni ze samo bialko ja naleze do tych drugich, przeloz trening wczesniej po posilku ma byc pelno wartosciowy posilek