klata
lawka plaska 12-10-8-6 Progresja
skosna góra 12-10-8-6 progresja
rozpietki 4x10
triceps
hantel za głowe 3x10
hantel "mlotkowy" w lezeniu 2x8
pompki w podporze tylem 3x10
Brzuch:
Spinanie: 30 powtórzeń
Podstopy: 40 powtórzeń
Skłony w leżeniu głowa w dół: 20 powtórzeń
===========================================
plecy
wiosłowanie stojac 12-10-8-6
martwy ciag 12-10-8-6
szrugsy 4x10
biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12/10/8 - progresja
hantel "mlotkowy" stojac 3x10
hantel o kolano 3x10
przedramię
sztanga nachwytem 3x10
podchwytem 3x10
=============================================
barki
wyciskanie sztangi przodem 12-10-8-6
podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12-10-8-6
unoszenie hantli bokiem w góre 4x8
Nogi:
Uginanie nog w lezeniu: 3x12
Prostowanie nog na maszynie: 4x12
Wypychanie ciazaru na suwnicy: 3x15
Brzuch:
może coś polecicie dobrego na brzuch bo tamto skopiowałem z innego treningu na masę
CO WY NA TO MOŻE COŚ DO POPRAWKI