Trening do oceny i ew. poprawki

No dobra trzeba sie bronic
https://www.sfd.pl/temat230183/ - plany by Don Garcia plan 1 i jeszcze tam pare. KLATKA-TRICEPS
po drugie wiem co to jest atlas

"Treningu instynktownego
Polega na eksperymentowaniu z własnym treningiem i jednoczesnym wsłuchiwaniu się w reakcje organizmu na konkretne rodzaje treningu. Ma ona na celu dostosowanie treningu pod względem wszystkich jego elementów(jak: ilość serii, powtórzeń, długość przerw pomiędzy seriami, wielkość obciążeń, itp.)do tego, co najlepsze akurat dla nas.

Wstępnego zmęczenia mięsni
Polega na wstępnym zmęczeniu dużych mięśni ćwiczeniami izolowanymi w celu jeszcze większego zmęczenia ich ćwiczeniami złożonymi. Na przykład, jeżeli w ćwiczeniu złożonym(jak przysiady ze sztangą)poza ćwiczonymi mięśniami czworogłowymi pracują jeszcze proste grzbietu, to wykonując przed przysiadami ćwiczenie izolowane (np. prostowanie nóg na maszynie w siadzie)zmęczymy wstępnie same mięsnie czworogłowe i przystępując do przysiadów będą one dużo bardziej zmęczone, niż proste grzbietu. Metoda szczególnie pomocna, gdy z powodu drobnych kontuzji nie możemy w ćwiczeniach złożonych użyć odpowiednio dużego ciężaru."

Mam już staz i troche moge cwiczyc i kombinowac....

I jeszcze:
"-nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie),

-analogicznie jest z:

-mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej,
-naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu,
-przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami),
-przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-łydek i ud"

Poniedziałek: Klatka-Triceps zgadza sie
Środa: Plecy-Biceps Tu prawie ale wiekszy nacisk daje na dolne partie..
Piątek: Naramienne-Przedramiona- Zgadza sie

Awiec prosze sie tak nie czepiac

A co do kolejnosci najpierw zaczynam od większych parti a potem schodze na ćwiczenia izolowane. A mieszam tak bo jakoś chyba dziwnie by wyglądało jakbym zrobił 11 seri na jedna partie a potem 9 na inna.

I wlasnie wszystko rozbija sie o to "dziwnie by wygladalo". Dla 99% ludzi tu na forum wygladalo by calkiem normalnie.

I nie zakladam z gory ze jestes glupi czy sie nie znasz, dlatego zapytalem jak doszedles do tego by tak robic. Kazdy ma swoje tricki do ktorych dochodzi i niczego nie mozna sie trzymac sztywno. Ale jezeli jedynym argumentem jest dziwnosc wygladania to mowie Ci, posluchaj Weidera i zrob najpierw klate a POTEM triceps.

Edit: Precyzujac, wszystko generalnie w treningu jest supercacy, tylko to mieszanie jest totalnie wbrew wszelkim stosowanym zasadom. Nie meczy sie miesnia ktory jest uzywany w cwiczeniu jako pomocniczy (np tricepsa przed treningiem klaty, tym bardziej podczas treningu klaty) bo nie da sie rady zrobic miesnia glownego (w tym przypadku klaty). Generalnie to nie trzeba do tego Weidera, wydawalo mi sie ze to tak nawet na "chlopski rozum" jest. Dlatego tez draze i wypytuje dlaczego tak robisz i co Ci to daje (nie pytam czy probowales inaczej bo zakladam ze tak).
Wstepne zmeczenie miesni dotyczy tego miesnia ktory bedziemy cwiczyli w cwiczeniu "glownym" (czyli znowu np. wstepnie meczysz klate powiedzmy jakims butterflayem a potem idziesz na wyciskanie).
Mozesz robic mieszanie ale miesni antagonistycznych, np bica i trica, np klaty i bica. Stosuje sie to (oslabienie antagonistycznego) nawet czasami po to by osiagnac wiekszy wynik w cwiczeniu (np oslabia triceps po to by wiecej pociagnac tricepsem). Mozesz pomieszac z przerwa, mozesz bez - wtedy nazywa sie to superseria. Nigdzie nikt nie napisal do tej pory by mieszac miesien glowny ze wspomagajacym wiec albo sie mylisz albo bedzisz slawny

Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-07-18 08:47:12

No masz w pewnym sęsie racje. Robie ten trening juz 4 tydz. I przedtem robiłem "normalnie" jednak klatka jest moja dośc mocna strona a triceps nie. Dlatego wole go bardziej zmęczyc. Czuje przeciez że po treningu bardziej mie bolą trice niz klatka i to jest jasne. Ale SoG

I luz, jak Ci idzie to niech bedzie. (Ja tam uwierzyc w to nie moge ).

Tak w ogole to mialo byc: (np oslabia triceps po to by wiecej pociagnac bicepsem)
a nie: (np oslabia triceps po to by wiecej pociagnac tricepsem)


edit:
Tak w ogole jak skonczysz to porob trica z plecami, wtedy bedzie delikatnie ruszany tez dwa dni pozniej na treningu klaty i to moze dac nowy efekt. Ja np wole wlasnie tak robic i lape mam w sumie za duza do reszty

Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-07-18 13:29:20

spróbujemy