PONIEDZIAŁEK:
klatka-triceps
1. Pompki głową w dół 3 serie x do zm. (zmienne rozstawienie dłoni)
2. Pompki na krzesłach 2 serie x do zm.
3. Pompki na taborecie 3 serie x do zm.
4. Pompki przy ścianie 2 serie x do zm.
5. Pompki w podporze tyłem 2 serie x do zm.
ŚRODA:
plecy-biceps
1. Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 2 serie x do zm.
2. Wiosłowanie sztangielką 2 serie x do zm.
3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3 serie x do zm.
4. Uginanie ramienia ze sztangielką 3 serie x do zm.
PIĄTEK:
nogi-barki
1. Przysiady 4 serie x do zm.
2. Wspięcia na palce 4 serie do zm.
3. Wznosy bokiem 3 serie do zm.
Po każdym treningu zamierzam wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha, oto one:
1. Skłony tułowia w leżeniu tyłem 4 serie x do zm.
2. Nożyce w leżeniu tyłem 4 serie x do zm.
3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4 serie x do zm.
PS. Wykonywałem przez ponad 2 miesiące trening domatora oparty na podobnych ćwiczeniach, ale bez podziału na partie mięśniowe, oraz od kilku lat trenuję piłkę ręczną, więc jestem typem przygotowanym do dużego wysiłku.