Prosba o spr.treningu i korekty:)

Prosze o pomoc z planem treningu...
Staz niewielkie, glownie cwicze na razie z zamiarem spalania tluszczyku i polepszenia sily (staz maly 3msc ogolnorozwojowki na silowni (klub), a teraz tylko w domu;/)

PONIEDZIALEK:
Wyciskanie lezac wg treningu:Charlesa Poliguina
trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt .
1........73% ...............10 .........5
2 .......78% ...............10 .........4
3 .......82% ...............10 .........3
4 .......78% ...............10 .........5
5 .......82% ...............10 .........4
6 .......87% ...............10 .........3
7 .......82% ...............10 .........5
8 .......87% ...............10 .........4
9 .......92% ...............10 .........3
oraz ABS2

WTOREK:
ABS2 na brzuch
biceps:
modlitewnik: 2x10 "mlotek" / , 2x10 "poziomo" - , jak sie uda zdobyc to gryf lamany dojdzie/zastapi
drazek: 3x maks (chcialbym poprawic wyniki w podciaganiu stad drazek:D)

SRODA:
triceps: pompki 3x30 , francuskie 3x10 (rowniez walka o wyniki w pompkach:D)

CZWARTEK:
wyciskanie lezac tym samym treningiem co w pon.
ABS2 na brzuch

PIATEK:
Biceps tak samo / drazek

Sobota:
ABS2
triceps/pompki

Do tego aeroby z racji ze dobra pora to 4-7x w tygodniu w plenerku:)

Graficznie zeby latwiej bylo zobaczyc: http://img136.imageshack.us/img136/4814/tr5an.jpg

Prosze o rady jak to lepiej pogrupowac dniami, czego wiecej , czego mniej itp....

pozdrawiam:)

Co to jest ???????
Jesteś niepełnosprawny?

dendi9 -trening który przedstawileś jest dobry ale nie dla ciebie- to trening na siłę do którego trzeba mieć pewien staż i określone przygotowanie, porzuć więc ten pomysł narazie.

Kopiowanie treningów zaawansowanych jest bezsensu, poczytaj troche i spróbuj ułożyć cos dla siebie odpowiedniego.

nie było wypowiedzi apokalipsy jeszcze jak pisałem sorki

...to dobrze bo co dwa głosy to nie jeden

j/w