Pon - klatka + bic
dzien 1 klatka
1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone)
+
biceps
1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu
uginanie z hantla w podporze o kolano 12p
uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt
2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt
sroda:
Barki + tric
1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu.
unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar
wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt
3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt
4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt
+
triceps
1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1
prostowanie łapy z hantlem siedzac 12powt
pompki z obciazenie 4-5 powt
2. francuz 3 x 8
Piatek:
Klatka + Plecy + lydki
wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 3x8
wyciskanie w waskim chwycie 3x8
+
na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow
1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu
przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt
wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max
2.hantel 3x8
3.martwy ciag 10-8-6-4
Łydki:
Wspięcia na palce w siadzie 4 x max
SOGI BEDA ZA POPRAWE
Zmieniony przez - Pauleq w dniu 2006-06-23 08:50:11