trening na następny miesiąc

mam zamiar zmieniać plan co miesiąc przdstawiam plan na 1 miesiąc(ocenić prosze):

Dzień 1:
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 15 / 12 / 10 / 8
Wyciskanie sztangi skos głową w dół 4 serie 15 / 12 / 10 / 8
Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4 serie 15 / 12 / 10 / 8
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągy stojąc 15 / 12 / 10 / 8
Pompki w podporze tyłem 10 / 10 / 10 / 10
Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 10 / 10 / 10 / 10

Dzień 2:
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu w siedzie 15 / 15 / 15 / 15
Wiosłowanie sztangą 15 / 12 / 10 / 8
Martwy ciąg 12 / 12 / 12 / 12
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15 / 12 / 10 / 8
Uginanie sztangielkami chwytem młotkowym 12 / 12 / 12 / 12
Uginanie ramion nachwytem 12 / 12 / 12 / 12

Dzień 3
Nogi:
Prostowanie nóg w siedzie 15 / 12 / 12 / 12
Przysiady 15 / 12 / 10 / 8
Wspięcia na palce 20 / 17 / 15 /13
barki
wyciskanie sztangi zza głowy 15 / 12 / 10 / 8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 / 12 / 12 / 12
unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 / 12 /12 /12