Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
49
Witam.
Prosilbym o radę jaki trening i jaką dietę powinienem stosować, aby osiągnąć swój zamierzony efekt.
Mam 185cm wzrostu, 90kg wagi i 20 lat.
Chciałbym zrzucić kilka kilogramów, najlepiej 10:D (ale zaszalałem). Chciałbym też rozbudować swoje mięśnie.
Mam mozliwość chodzenia na siłownie cztery razy w tygodniu, raz na siłownię dobrze wyposażoną i trzy razy na siłownie bardzo średnio wyposażoną (w akademiku).
Mieszkam w akademiku, więc mam trochę specyficzną sytuację.
Chodziłem na siłownie w akademiku przez kilka miesięcy, ale sam i niezauważylem ŻADNYCH efektów, więc byłem trochę sfrustrowany.
Jakie jeszcze miałbym brać suplementy, które by mi pomogły?
Acha mam jeszcze pytanko jakie są dobre ćwiczenia na tzw. "power" w ręce, tj. mocny ścisk, to jest tak poza tematem.
Z góry dziękuję za pomoc, i prosiłbym o konkretne rady.
NaRka
Szacuny
0
Napisanych postów
128
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2973
SUPLEMENTY SPALAJĄCE TŁUSZCZ
Suplement Skuteczność Działanie Typowa dawka
Kofeina ( guarana, orzeszki, kola, zielona herbata ) 3 Ułatwia utylizację tłuszczu, poprawia wydolność aerobową 100 - 300 mg dziennie
Efedryna ( mahuang ephedra ) * 3 Pobudza, podwyższa metabolizm, zwiększa mobilizację tłuszczu 25 - 75 mg dziennie
Synefryna 3 Pobudza, podwyższa metabolizm, zwiększa mobilizację tłuszczu 10 - 25 mg dziennie
Pirogroniany 3 Zmniejsza tkankę tłuszczową, produkcja energii 5 - 10 g dziennie
Chrom 2 Pomocny w metaboliźmie glukozy, zwiększa masę ciała 50 - 200 mcg dziennie
L-karnityna 2 Przyspiesza metabolizm tłuszczu, poprawia wydolność aerobową 2 - 4 g dziennie
Acetylo-L-karnityna 2 Zapobiega spadkowi poziomu testosteronu, obniża cholesterol, pobudza umysł 500 - 750 mg dziennie
Kwas hydroksycytrynowy ( HCA ) 2 zapobiega gromadzeniu się tłuszczu, zmniejsza apetyt 500 - 750 mg na godzinę przed posiłkiem
Chitozan 2 hamuje wchłanianie tłuszczu 1 - 2 g dziennie
mg - miligramy ( 1/1000 grama ) mcg - mikrogramy ( 1/1000000 grama )
* Dawki znacznie przekraczające zalecane normy mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet doprowadzić do śmierci wskutek przedawkowania.
SKALA SKUTECZNOŚCI :
· 4 - znakomity: Ten suplement ma potwierdzone naukowo działanie i u większości jest skuteczny.
· 3 - dobry: Istnieją przychylne prace, ale dane nie są rozstrzygające.
· 2 - taki sobie: Dowody naukowe na jego działanie są wątpliwe, doniesienia na jego temat są mieszane.
· 1 - zły: Mało lub brak naukowego potwierdzenia jego działania.
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
49
Dzięki.
Kofeinę to sobie dostarczam codziennie pijąc kawę, to też jest chyba dobra postać, co nie? A pozostałe suplementy to pod jaką przeważnie postacią są, taką najlepiej dostępną?
A i jakie ćwiczenia musiałbym wykonywać aby osiągnąć najlepszy efekt, zapewne "aerobiczną szóstkę Weidera" przede wszystkim, a coś poza tym?
A i jeszcze takie ćwiczonka na mocniejszy ścisk i siłę nadgarstka, najlepiej bym je mógł wykonywać nie tylko w siłowni.
Bieganie i wiosłowanie na przyrządzie też chyba dużą dają, nie?
Dziękuję jeszcze raz i proszę o pomoc.
Na razie, pozdrawiam.
Szacuny
1
Napisanych postów
70
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
986
Jest jeszcze coś takiego co nazywa się grip master.Jest to przyrząd służący do zwiększenia siły nacisku poszczególnych palcy(do dociskania strun).
Ale to taka ciekawostka.
W KiF widziałem artykuł jakiegos kolesia i pisał,że najlepsze na przedramiona jest wiaerko z piaskiem
Wkładasz łape do wiaderka prostujesz i rozprostowujesz palce.
Smieszne takie
Ale jak się zastanowić, ćwiczenie to angażuje mieśne przedaramion,które pracują przy rozprostowywaniu palców, a z takim się nigdy nie spotkałem.
Zmieniony przez - siekierman w dniu 2006-04-25 17:52:12