trening na masę 4dniowy?pomocy!

Witam
Moją przygodę z siłownią zacząłęm 8miesięcy temu.na początku ćwiczyłem cha otycznie bez rzadnego planu treningowego.Dopiero od niedawna zastosowałem trening na siłę.Pomógł mi on poszło 10 kilo siły w 2 miechy.Przejdę do szczegółów,a mianowicie chciałbym,aby ktoś rozpisał mi plan na masę.Trenuję4 dni w tygodniu:poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek.Proszę,aby w planie nie było przysiadów i martwego ciągu.

nikt ci tu planu nie bedzie układał, mozemy tu co najwyzej poprawic. Jak chcesz gotowca to albo uzyj wyszukiwarki albo pogrzeb w treningu cyklicznym Michaila, znajdziesz milion pińćset dwa dziewiećset planow treningowych ktore ci napewno beda odpowiadac, zobacz atlas cwiczen przy okazji http://www.kulturystyka.pl/atlas

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-01-28 14:25:02

poniedzielk:

klatka
wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8
wyciskanie na skosnej 12/10/8/8
rozpiętki na każdym skosie 3x10

wtorek:

plecy
przyciaganie sztangi do klatki 4x10
wiosłowanie hantelkami 4x12
leżąc na ławce poziomej, wyprosty tułowia ze sztangą 4x do zmeczenia
szrugsy 4x10
środa:

wolne

czwartek:

barki
unoszenie hantelek bokiem 4x10
wyciskanie z klatki 12/10/8/8
unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8


piątek:

biceps

unoszenie sztangi 12/10/8
unoszenie hantelek (o udo) 4x10
młotki 12/10/8

triceps:

wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8
pąpki na tricepsach z nogmai na krześle 4x10




MASZ TYLKO NIE WZIWLEM POD UWAGE NÓG

dzięki Leon.Swój ziom z Ciebie!!!

"Przyszlo mi 10 kilo sily" ;>

nie ma za co!!

O co Ci Kipek chodzi!!!

nice trupek , jak to ładnie napisałeś .
A tak na poważnie to plan leona jest dobry , tylko pamiętaj o diecie!
P.S z tymi dziesiecioma kilo siły nieżle dowaliłeś

Zmieniony przez - heliosssss w dniu 2006-01-29 17:39:17

Będę pamietał o diecie heliossssss cycu przecież wiesz,że ją mam.