TRENING NA PLECY

siemka mam pytanko mój trening na miesnie pleców to 4 cwiczenia pe 4 serie czyli razem 16 serii to nie za duzo mój staz to 9 miesiecy a treni ng to wiosłowanie sztanga do klatki wiosłowanie do brzucha wiosłowanie sztangielka i martwy ciag czy nie za duzo tego dodałem martwy ciag traktuje gojako cwiczenia tylko na dolna czesc parti czyli na prostowniki grzbietu czy wywalic jakies cwiczenie

3 wioslowania? no chyba cie cos po***alo...
Daj cos na szerokosc. Podciaganie, sciaganie. Gdzie masz kaptury? 1 cwiczenie wioslowania wystarczy

ja ostatnio miałem 3 wiosłowania i nie narzekałem, ale nie mam takiego stazu jak kolega i raczej wiem co robie
jak dla autora to 1 podciaganie i 1-2 wiosłowania, prostownik 1 kaptur 1 liczba serii max 4

Ja proponuję:

podciąganie szerokim nachwytem (obowiązkowo) 4xMAX
wiosłowanie sztangielkami 10 8 8
wiosłowanie sztangą 12 10 8
martwy ciąg 4x10

POZDRO

czawaj, wydaje mi sie ze wiosłowanie sztanga ma pierwszenstwo przed sztangielkami

Patrząc na to pod kątem zmęczenie mięśni to tak, ale w sposób, który przedstawiłem, sztangielkami rozgrzewamy najszerszy i przygotowywujemy do wysiłku ze sztangą.

PZODRO