Codzienny terror w drodze do chwały,
bo życie jest zbyt krótkie, aby być małym !!!
...
Napisał(a)
plan jest wporzo..tylko tych pompek na trica wystarczy 3 serie(zreszta pozostalych cw na trica tez mozesz robic po 3 s ,bo stazu niemasz za duzego).a co do szrugsow to tez jestem zdania ze lepeij robic mniejszym obciazeniem a wiecej powtorzen,najlepsze efekty osiagneisz gdy przytrzymasz sztanga w szczytowym momencie i powoli opuszczaj.pozdro
...
Napisał(a)
na triceps i na barki za duzo serii
http://www.pajacyk.pl - Kliknij.
www.fmoto.pl Forum motoryzacyjne, zapraszam!
...
Napisał(a)
fakt.w barkach napewno za duzo seri (niezauwazylem ze w kazdym cw jest po 4,rob po 3),a tric 11 to jeszcze moz ebyc,choc jak na twoj staz to lepiej rob 9
Codzienny terror w drodze do chwały,
bo życie jest zbyt krótkie, aby być małym !!!
...
Napisał(a)
przy 3 miesiecznym stazu spokojnie 6 serii wystarcza.
http://www.pajacyk.pl - Kliknij.
www.fmoto.pl Forum motoryzacyjne, zapraszam!
...
Napisał(a)
Poprawiam i daję do dalszej korekcji:
Poniedziałek: Klatka + triceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6
Rozpiętki 4x12
Triceps:
Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 12,10,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12
Pompki w podporze tyłem 3x12
Środa: Plecy + biceps
Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x 12,10,8,8
Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) każda ręka 4x 12,10,8,8
Skłony „dzień dobry” 4x12,10,8,8
Szrugsy 4x15
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x12
Piątek: Barki + nogi
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8
Unoszenia ramion w przód ze sztangą 3x 12,10,8
Unoszenie sztangielek na boki 3x 12,10,8
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 4x12,10,10,8
Uginanie nóg w leżeniu 4x12,10,10,8
Przysiady 4x12,10,10,8
Wspięcia na palce: 4x20
Do tego codziennie dochodzi 6 Weidera na brzuch.
Dzieki for all!
Poniedziałek: Klatka + triceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6
Rozpiętki 4x12
Triceps:
Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 12,10,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12
Pompki w podporze tyłem 3x12
Środa: Plecy + biceps
Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x 12,10,8,8
Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) każda ręka 4x 12,10,8,8
Skłony „dzień dobry” 4x12,10,8,8
Szrugsy 4x15
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x12
Piątek: Barki + nogi
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8
Unoszenia ramion w przód ze sztangą 3x 12,10,8
Unoszenie sztangielek na boki 3x 12,10,8
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 4x12,10,10,8
Uginanie nóg w leżeniu 4x12,10,10,8
Przysiady 4x12,10,10,8
Wspięcia na palce: 4x20
Do tego codziennie dochodzi 6 Weidera na brzuch.
Dzieki for all!
Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury
...
Napisał(a)
no i ten plan wg. mnie jest poprawny
edit: w uchwycie mlotkowym tez mozesz dac progresje. poza tym wszystko ok
Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-01-25 12:51:35
edit: w uchwycie mlotkowym tez mozesz dac progresje. poza tym wszystko ok
Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-01-25 12:51:35
http://www.pajacyk.pl - Kliknij.
www.fmoto.pl Forum motoryzacyjne, zapraszam!
...
Napisał(a)
dla mnie 12 ruchów (gdy masz robić masę) to za dużo. Zrób porządną rozgrzewkę a zamiast 1 serii zrób po wszystkim jeszcze jedną na maksymalnej ****ie np 6-7 powtórzeń.Pozdro
Shut the f*** up and train!!!
Poprzedni temat
przepuklina przeponowa od jakich cwiczen powstaje?
Następny temat
cały trening + dieta ::::....
Polecane artykuły