Proszę o ocenę treningu na masę

plan jest wporzo..tylko tych pompek na trica wystarczy 3 serie(zreszta pozostalych cw na trica tez mozesz robic po 3 s ,bo stazu niemasz za duzego).a co do szrugsow to tez jestem zdania ze lepeij robic mniejszym obciazeniem a wiecej powtorzen,najlepsze efekty osiagneisz gdy przytrzymasz sztanga w szczytowym momencie i powoli opuszczaj.pozdro

na triceps i na barki za duzo serii

fakt.w barkach napewno za duzo seri (niezauwazylem ze w kazdym cw jest po 4,rob po 3),a tric 11 to jeszcze moz ebyc,choc jak na twoj staz to lepiej rob 9

przy 3 miesiecznym stazu spokojnie 6 serii wystarcza.

Poprawiam i daję do dalszej korekcji:


Poniedziałek: Klatka + triceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6
Rozpiętki 4x12

Triceps:
Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 12,10,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12
Pompki w podporze tyłem 3x12

Środa: Plecy + biceps
Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x 12,10,8,8
Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) każda ręka 4x 12,10,8,8
Skłony „dzień dobry” 4x12,10,8,8
Szrugsy 4x15

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x12

Piątek: Barki + nogi
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8
Unoszenia ramion w przód ze sztangą 3x 12,10,8
Unoszenie sztangielek na boki 3x 12,10,8

Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 4x12,10,10,8
Uginanie nóg w leżeniu 4x12,10,10,8
Przysiady 4x12,10,10,8
Wspięcia na palce: 4x20

Do tego codziennie dochodzi 6 Weidera na brzuch.

Dzieki for all!

no i ten plan wg. mnie jest poprawny

edit: w uchwycie mlotkowym tez mozesz dac progresje. poza tym wszystko ok

Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-01-25 12:51:35

dla mnie 12 ruchów (gdy masz robić masę) to za dużo. Zrób porządną rozgrzewkę a zamiast 1 serii zrób po wszystkim jeszcze jedną na maksymalnej ****ie np 6-7 powtórzeń.Pozdro