2 pytania odnoscie HST

Jestem wlasnie w trakcie ukladania HST i zastanawiaja mnie 2 rzeczy.
1. jak roziwazac sprawe ciezaru, skoro sa male roznice, np na plecy przyciaganie drazka za glowe program obliczyl mi ze mam robic zaczynajac na 1szym treingu od 30kg, pozniej 32, 34, 36, 38, 40 , wiec jak mam niby robic co 2 kilo na kolejnym treningu skoro na maszynie dodaje sie co 5?
2. drugie pytanie. zastanawia mnie to ze podczas calego tego treningu ani razu nie podnosze wiekszego ciezaru niz przedtem tzn skoro teraz moge np podniesc 55kg 5 razy na klate a po skonczeniu tego treningu tez bede mogl podniesc 55kg 5 razy to jaki tu wzrost? nie lepsza jest zwyczajna progresja pzynajmniej probuje sie podniesc wiekszy ciezar.

z gory dziekuje za odpowiedzi.

od razu plan do oceny: niech mi ktos napisze w ktorych cwiczeniach robic ile serii , w ktorym jedna w ktorym dwie.

Zrób 30 30 35 35 40 40

W 5 negatywach zwiększasz ciężar o ile poszła Ci siła.

moge np podniesc 55kg 5 razy na klate a po skonczeniu tego treningu tez bede mogl podniesc 55kg 5 razy to jaki tu wzrost?

Wzrost twoich mięśni.Hst jest treningiem na mase,nie na siłe.Co nie oznacza,że siła Ci nie pójdzie

ok a w ktorych cwiczeniach mam robic 1 a w ktorych 2 serie? od razu mowie ze brzucha nie robie bo nie chce a nogi dolacze zbey nie bylo czekam na odp.

Niestety,nie mam za bardzo czasu na sprawdzenie planu
Ale na pierwszy rzut oka jest tam sporo do poprawy

1. Podstawą HST są ćwiczenia złożone - wpływ na obciążenie CUN, wyrzut hormonów itd - więc wywaliłbym ćwiczenia izolowane typu 8, 9. Zamiast 8 wystarczy spokojnie zwykłe wyciskanie lub żołnierskie.

2. Nie ma większego sensu zmieniać: ławka skośna/prosta - nabiegasz się, zmiana ciężarów - niepotrzebna zabawa i strata czasu. wybierz jedno ćw z tym, że skos mały , ale jak chcesz...

3. Na mięśnie takie jak biceps, triceps po jednym ćwiczeniu wystarczy

4. Poza tym nic tam nie widać na nogi/prostowniki

5. cw 6 też niepotrzebne, 2 na plecy i 2 na klatkę to i tak dużo na początek, cw 5 też żadko kto zostawia w planie.

6. cw 7 jest bezpieczniejsze gdy wykonujesz z przodu a praca mięśni bardzo podobna

Poczytaj jak wyglądają plany ludzi którzy zaczynają HST ta ilość ćwiczeń większość ludzi by "zajeździła" po kilku tygodniach.




Pozdrawaim.