trening do oceny

zaczne od odrzywek
2kg bialka
3kg garnier
350 tab amino 2000
240 BCAA
0,5kg L-glutaminy
trning na 8 tygodni masa
tydzien 1 3 treningi
1 trening
klata biceps
wyciskanie na skosie 8pow,6pow,6pow
wyciskanie na prostej 8pow, 6pow, 6pow
hantle na skosie 3serie po 6 pow
uginanie stojac sztanga prosta bica 8, 6 , 6 pow
uginanie stojac sztanga lamana 8, 6, 6pow
hantle mlotki jak wyzej pow
trening 2
plecy nogi
drozek 3z8 zobciozeniem
martwy ciag 6,6,6pow
podcioganie do brzucha jak wyzej pow
podcioganie hantla [na najszersze g.]6,6,6pow
kaptury 6,6,6pow
przysiad 10,8,8
lydka 8,8,8pow
prostowanie siedzac 10,8,8pow
uginanie lerzac 10,8,8pow
trening3
barki triceps
wyciskanie zza glowy 3x6pow
tyly barkow w opadzie tuowia 3x6pow
unoszenie bokiem 3x6pow

trening w nastepnych tygosniach sie zmienia mniej wiecej tak
tydzien 2 dochodzi jeden trening czyli mam juz 4 tygodiowo
ilosc powturzen sie zmniejsza a ciezar zwieksza w kazdym nastepnym tygodniu
wygloda to tak np;barlki
tydzien 2
powturzenia 6,6,4
tydzien 3
powturzenia 6,4,4
tydzien 4
pow. 6,4,4
tydzien 5
pow. 4,4,4
tydzien 6
pow. 4,4,4
tydzien 7
pow. 4,4,2
tydzien 8
pow. 4,2,2

sory za bledy
z gory dzieki za ocene i poprawki

zapomnialem o tricepsie
francuskie uginanie 3x6po
scioganie linki 3x6pow
za glowe oburacz 1 hantel 3x6