2 szybkie pytania

...

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 445 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3583

jestem po regeneracji i chce teraz zaczac nowy cykl ale mam problem z ulozeniem planu, a konkretnie z ulozeniem polaczen grup bo juz prubowalem wiele polaczen.jesli macie jakies ciekwae propozycje to wpisujcue tutaj(cel masa,plan na 3 lub 4 dni w tyg).no i drugie pytanie:zasstanawiam sie nad takim planem na klatke:
-wyciskanie na plaskiej-3 s
-wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore-3 s
-wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dol-3 s
-rozpietki na plaskiej-3 s
co nim myslicie?wczesneij wydawalo mi sie glupota cwiczenie dwoch skosow podczas jednego treningu ale teraz sobie rozkminilem ze moze by to niebylo takie zle, poniewaz podczas jednej sesji poruszylbym wszystkie czesci klatki.co sadzicie?

Codzienny terror w drodze do chwały,
bo życie jest zbyt krótkie, aby być małym !!!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

elwisio

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 1183 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6697

co do twego planu to jeśli wydolisz to spoko ja przeważnie robiłem : płasko,skos,rozpiętki, albo skos,rozpiętki,pullover, nigdy nie robiłem 2 skosów i płaskiej bo czułem że by mi ręce siadły:( ale jeśli dasz rade to spoko. Co do połączeń to ćwicze teraz: klata+brzuch, bic i tric+przedramiona, plecy+barki a nogi osobno, ale mozna np klate i łydki, plecy i tric, bic z nogami i barkami lub podzielić to na 2 dni, zasada prosta:nie dawać dużych grup razem ale to chyba wiesz bo to oczywiste:)

http://finanse.testynarodowe.pl .................. wykonaj test i odbierz DARMOWE EBOOKI o zarabianiu w sieci i biznesie .................http://finanse.testynarodowe.pl

...

Wołek_16

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 602 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6818

ja bym 2 skosów na jednym treningu nie robił, rób je zamiennie raz skos w dół raz w górę

. A połączenie proponuje standardowe:
Klatka+tric
Plecy+bic
Nogi+bary
(czasami najprostsze rozwiązania najlepiej działają nie ma co dużo eksperymentować

)
możesz ewentualnie zamienić i dać tric do pleców a do klatki bic
lub coś 4-dniowego, najlepiej ułóż sam my sprwdzimy
Pzdr

Będziesz?
BĘDE!!! Twardy jak Tomi Li Dżons w "Ściganym"!!! ;)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Pon. - Klata, Biceps, Przedramie
Wt. - Nogi
Czw. - Barki, Tricpes
Pt. - Plecy

a może tak

...

gamer66

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 445 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3583

elwisio-nawet niezle te polaczenia
wolek 16-wiem ze to jest dobre polaczenie ale stosowalem go jzu naprawde czesto a wiadomo ze odmiany sa najwazniejsze
Seba81-Twoje polacznie podoba mi sie chyba najbardziej
ale jeszcze zobacze.jak uloze plan do zapodam do oceny.aaa-macie po sogu

Codzienny terror w drodze do chwały,
bo życie jest zbyt krótkie, aby być małym !!!

...

Colter

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 3045 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 30013

Jak Wołek_16

www.theanimalrescuesite.com - daj 6 misek pokarmu dla głodujących zwierząt!
www.thehungersite.com - daj 1,1 ciepły posiłek dla głodujacych na świecie!
www.therainforestsite.com - uratuj 10m2 lasów tropikalnych!
www.thechildhealthsite.com - pomóż chorym dzieciom!
http://www.pajacyk.pl/ - nakarm glodne dziecko
http://www.sfd.pl/temat209527/ - ZAPRASZAM

...

elwisio

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 1183 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6697

a gdzie wy macie ku.r.wa brzuch panowie, no takie połączenia są fajne i w sumie jedyne, chciałem ćwiczyć planem arnolda ale on łączy klate z plecami więc zwątpiłem trochę nie żebym był lepszy od niego%) tak tylko abstrachując od tematu troszkę

.
odbijam soga bo to mój 40-jubileuszowy i święta idą

a w sumie się kończą

Zmieniony przez - elwisio w dniu 2005-12-26 17:36:00

Zmieniony przez - elwisio w dniu 2005-12-26 17:37:04

http://finanse.testynarodowe.pl .................. wykonaj test i odbierz DARMOWE EBOOKI o zarabianiu w sieci i biznesie .................http://finanse.testynarodowe.pl

...

Wołek_16

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 602 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6818

no w sumie ten 4-dniowy jest też dobrym rozwiązaniem:
Pon. - Klata, Biceps, Przedramie
Wt. - Nogi
Czw. - Barki, Tricpes
Pt. - Plecy
sam teraz ćwicze podobnie, ale tak czy inaczej przy twoim stażu nie łączyłbym 2 skosów na jednym treningu, albo wyznacz sobie jeden skos i rób go przez cały plan, albo tak jak wcześniej pisałem zmieniaj co trening. Osobiście polecam np przy wyciskaniu sztangi/sztangielek na skosie w górę zmianę kąta ławki w każdej serii
np. zaczynasz od kąta 45 st. i w każdej następnej serii zmniejszasz ten kąt. W ten sposób dajesz nowe bodźce, nowy stres mięśniom piersiowym, nie pozwalasz im się przyzwyczajać do ćwiczenia
Elwiso: brzuch zazwyczaj każdy ćwiczy indywidualnie, niekoniecznie na siłce
Pzdr

Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-12-26 18:19:52

Będziesz?
BĘDE!!! Twardy jak Tomi Li Dżons w "Ściganym"!!! ;)

...

gamer66

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 445 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3583

Elwiso-tak jak Wolek 16 brzuch cwicze co drugi dzien w domu
Wolek 16-jednak zrobie chyba to polaczenie Elwsia,tylko ze barki+bic i nogi podizle na 2 dni, najbardziej mi odpowiada bo do tego drugiego juz robilem podobne a to jest zupelnie inne.a co do tego skosu to sprubuje,moze to byc dobry motyw

Zmieniony przez - gamer66 w dniu 2005-12-26 21:11:53

Codzienny terror w drodze do chwały,
bo życie jest zbyt krótkie, aby być małym !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat