Plan do oceny+potrzebna porada

Z góry uprzedzam że to pierwszy układany (a dokładniej dodatkowe ćwiczenia) przeze mnie. Mam teraz plan z samą klatką jako przygotowanie do turnieju w wyciskaniu,ale nie chcę zaniedbać innych mięśni. Mój staż to systematyczne treningi od 5 miesiecy, a wczśniej to było bardzo dużo obijania się .Ćwicze 3 razy w tygodniu (pon,śr,sob)


Poniedziałek

Barki
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 12,8x3
zamiast wyciskania sztangą, wyciskanie na maszynie do barków (taka jakaś u mnie na siłce jest )- 10,6,4x3

Biceps
uginanie ramion sztangą (wąski uchwyt bo głowe krótką musze troche poćwiczyć)-12,10,8x3
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka- 10,8x3,6


Środa

Plecy
podciąganie końca sztangi w opadzie- 12,10,8x4
wznosy barków- 12,8x3

Triceps
tu potrzebuje rady bo nie wiem co się ostatnio dzieje ale prawy triceps strasznie osłabł


Sobota

Barki
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 12,8,6x3
unoszenie sztangielek bokiem- 8,6,4,8

Biceps
uginanie ramion na modlitewniku- 12,10,8x3-4


Mam nadzieje nabrać masy i siły głównie bicepsa i mięśni naramiennych (szczególnie masa jeśli chodzi o tylni akton).

Mam nadzieje że ten plan nie wyszedł mi beznadziejnie , z góry dzięki za wszystkie porady

Klata + Tric
Plecy + Bic
Barki + Nogi

Wydaje mi się, że jest on beznadziejny. Nic niezrobisz na bica w sobote 1 ćwiczeniem. Daj naprzykład modlitewnik + chwyt młotkowy...
Dziwna ilość powtórze 10,8,4x3... a nie lepiej dać 10,8,8,6...
Popatrz w atlas. Jeśli trening 3 dniowy to zrób te partie co wyżej napisałem, tylko WIĘCEJ ĆWICZEŃ NA TE PARTIE, KTÓRE MASZ SŁABSZE...
Expertem niejestem, więc co źle napisałem niemoja wina - ja tylko prubuje pomóc :P

Tak sądziłem że może być beznadziejny
Widze że zapomniałem dokładniej dopisać, mam klatke w każdy dzień jako przygotowanie do turnieju (pon:wyciskanie poziomo+wąske, śr:wyciskanie głową w dół+dociskanie, sob:wyciskanie poziomo+wąskie). W tym czasie chce też wzmocnić dodatkowo inne mięśnie szczególnie barki+masa na tylni akton, i bicepsy(szczególnie masa na głowe krótką) powtórzenia zmienie chyba na 10,8,8,6 albo 10,8,6,6.