Brak klatki

Witam mam powaznym problem ze swoim cialem a mianowicie mam na mysli klatke piersiowa ja jej po prostu nie mam cwicze juz sporo lewa piers lekko cos tam jest prawa jest zrownana nie wiem co mam zrobic wurza mnie to powolidziwnie to wyglada bo w bicepsie mam 37 a klatki nie ma moze ktos pomoc? zgory dziekuje :(

rozpisz plan jakim ćwiczysz.

Podstawowe pytania :
- Kiedy ostatni raz robiłes regeneracje ??
- masz diete ??
- jaki staż ??


Rozpisz ten plan razem z seriami oraz powtórzeniami .


Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-10 20:31:54

Staz okolo okolo 6 miesiecy wczesniej sie opierdzielalem :p wiec cwicze klatke 2x w tyg sroda i niedziela
trening:1
skos 3x 8-12 powtorzen
prosta 3x 8-12 powtorzen
rozpietki 3x 8-12 powtorzen
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x 8-12 powtorzen

trening:2
skos 3x 8-12 powtorzen
prosta 3x 8-12 powtorzen
rozpietki 3x 8-12 powtorzen
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x 8-12 powtorzen

a czemu 2x w tygodniu ?? . Więcej nie zawsze oznacza lepiej. Z mojej strony proponuje Ci podstawowy plan.

Wyciskanie płaska 12/10/8/8-6- progresja
wyciskanie hantelek skos 4x 12-8 powtórzen
rozpiętki płaska/skos gdy priorytetem jest góra klatki 3-4x10

Cwicz raz a porządnie. W progresji dokładaj tak cięzar aby w ostatniej serii ćwiczenia zrobic bez zapasu powtórzeń.

A kiedy ostatnio była regeneracja ??

A jak tam z %tłuszczyku ??

a jak z dietą ?? Masz ułożoną pod swoje zapotrzebowania kcal ??


Czy treningi sa wykonywane z chęcia i zaangażowaniem ?? czy opierdzielaniem ??

A i jeszcze jedno , podczas ćwiczenia stale napinaj mięsnie klatki.

Z mojej strony wiem ze bez dietki nie da sie osiągnąc dobrej klatki, też kiedys miałem taki problem. Klatke najgorzej zrobic , tak więc do boju , wykonuj trening z zaangażowaniem i jeżeli nie ma dietki to ułóż sobie, bo jak masz rosnąc jak nie dostarczasz odpowiedniej ilosci btw ??

pozdrawiam

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-10 20:56:50

Z ta regeneracja to jest ciezko wiesz... chce troche przytyc staram sie jak moge ale nie idzie cos waze okolo 80 kg na 187 cm to troche malo chce byc zbitym powiem ci szczerze ze znam kolesia ktory nic nie jadl nie mial zadnch diet domowa silownia zrobila z niego byka typowego byka mysle ze jak bede sie staral to tez bede fajnie wygladal silownia nie gra w moim zyciu az takiej waznej roli chce po prostu cos zrobic z cialem to wszystko :] jak mozesz cos jeszcze doradzic to bardzo bym prosil z gory dziekuje i sog idzie do Ciebie :]

Przeczytaj post mawashiego "porusz swoją klatkę" tam znajdziesz to czego Ci potrzeba

Czytalem to zobaczymy jak to bedzie moze wkoncu cos sie odblokuje albo ja postaram sie nie robic zadnych bledow

wg mnie za wczesnie na trening mawashiego. Jak sie opieprzałeś większość. Czy normalny plan czy mawashiego to bedzie w tym momencie to samo