dane
waga: 74kg
wzrost: 181cm
cel: MASA
ustalone zapotrzebowanie: 2800-2850kcal - dobrze????
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g
platki owsiane 80g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Rodzynki suszone 30g
Oliwa z oliwek 20g
RAZEM: B-28g tł.-31g ww-91g
PO sniadaniu preparat witaminowy
Chleb żytni pełnoziarnisty 110g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g
odrobina margaryny
RAZEM: B-19g tl-10g ww-60g
serek wiejski 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 30g
orzechy wloskie 25g
RAZEM:B-24g tł.-23g ww-25g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
ryz bialy 80g
oliwa 20g
+ warzywa
RAZEM:b-27g tl-22g ww-63g
po treningu
carbo 50g
Makaron dwujajeczny 80g
ser chudy 100g
RAZEM: b-31g tl-3g ww-120g
SYSTEM PROTEIN 80 35g
RAZEM: B-28
ustalone zapotrzebowanie b-146 tl-102 ww-365
dostarczone b-157 tl-91 ww-362
ilosc na kg masy ciala b-2,2 tl-1,3 ww-5,0
chcialbym jescze dodac tran do diety.gdyz brak mi troche tłuszczy. i tutaj mam pytanie po ile jest tran, w jakiej formie, ile go spozywac i gdzie mozna kupic.
i mam jesczze jedno pytanie- mianowicie jak wypic lyzke oliwy z oliwek bo ma ona taki zjechany smak ze nie moge jej wypic. macie jakies sposoby na to np zmieszac z czyms albo cos?
Zmieniony przez - sala w dniu 2005-09-24 17:51:22