Sporti
> 1. czy ilosc powt z serii SS wlicza sie do ogolu wszystkich
> serii wykonywanych na dana partie danego dnia ?
Zwykle nie.
> 2. czy dobrym pomyslem byloby robienie np unoszenie sztangielek bokiem
> normalnie przez 15-tki i 10-tki a przy 5-tkach i 5-tkach neg juz tylko
W 15stkach w ogole bym nie robil cwiczen ISO, a wiec tez nie robilbym w ogole unoszenia sztangielek bokiem. Zaczalbym to od polowy 10tek i wlasnie tylko jako SS.
> SS ( i to przed wyciskaniem jako dodatkowa rozgrzewka ),
Nie! SS robimy zawsze na koncu! Kolejnosc wykonywania dla poszczegolnej grupy miesniowej jest taka: najpierw cwiczenia podstawowe, pozniej (opcjonalnie) LS (=loaded stretching) - o czym wlasciwie jeszcze nie mowilismy, pozniej (opcjonalnie) SS.
> chodzi mi o 1 serie, bo 2 serie tego cwiczenia sa chyba niepotrzebne ?
Mozna zrobic 2 serie SS. Wiecej niz 2 serii nie ma potrzeby.
> tak samo w przypadku wioslowania sztanga ale tu to moglbym zrobic
> tak ze 15-tki i 10-tki 1 seria normalnie a przy 5-tkach i 5-tkach
> neg 2seria SS jako "dopompowanie"
Dokladnie
> 3. w przypadku robienia na grzbiet podciagania, wioslowania i
> martwego ciagu, przy 15-tkach brakuje ilosci powt a przy
> 10-tkach wychodzi kazdego po 1 serii, w takim przypadku dodac
> ilosc powt ?
Podciagania powinienes robic mniej wiecej tyle ile robisz wyciskania na klatke. Wioslowanie (i shrugsy) jest dodatkowym cwiczeniem.
Martwy ciag (jak i przysiady) jest w zasadzie cwiczeniem ogolnorozwojowym i nie zaliczalbym go do grzbietu. Nie robilbym tez za duzo, bo MC i przysiady sa bardzo wyczerpujace i powinienes robic je bardzo ostroznie. Tzn. nie powinno sie robic za duzo przysiadow i MC. W zasadzie wystarczy 1 seria przy 15stkach i 10tkach, potem ewentualnie 2 serie, albo tez tylko jedna. Sytuacja sie zmienia, gdy robisz przysiady i MC na zmiane (co drugi trening). Wtedy mozesz robic caly czas 2 serie. Przy przsiadach i MC jest troche falszywe mowienie o seriach - bo kazde powtorzenie trzeba robic oddzelnie: wdech, zatrzymanie powietrza (=stabilizacja kregoslupa), przysiad, wyprostowanie, wydech, krotka przerwa, i tak dalej.
_______________________________
> serii wykonywanych na dana partie danego dnia ?
Zwykle nie.
> 2. czy dobrym pomyslem byloby robienie np unoszenie sztangielek bokiem
> normalnie przez 15-tki i 10-tki a przy 5-tkach i 5-tkach neg juz tylko
W 15stkach w ogole bym nie robil cwiczen ISO, a wiec tez nie robilbym w ogole unoszenia sztangielek bokiem. Zaczalbym to od polowy 10tek i wlasnie tylko jako SS.
> SS ( i to przed wyciskaniem jako dodatkowa rozgrzewka ),
Nie! SS robimy zawsze na koncu! Kolejnosc wykonywania dla poszczegolnej grupy miesniowej jest taka: najpierw cwiczenia podstawowe, pozniej (opcjonalnie) LS (=loaded stretching) - o czym wlasciwie jeszcze nie mowilismy, pozniej (opcjonalnie) SS.
> chodzi mi o 1 serie, bo 2 serie tego cwiczenia sa chyba niepotrzebne ?
Mozna zrobic 2 serie SS. Wiecej niz 2 serii nie ma potrzeby.
> tak samo w przypadku wioslowania sztanga ale tu to moglbym zrobic
> tak ze 15-tki i 10-tki 1 seria normalnie a przy 5-tkach i 5-tkach
> neg 2seria SS jako "dopompowanie"
Dokladnie
> 3. w przypadku robienia na grzbiet podciagania, wioslowania i
> martwego ciagu, przy 15-tkach brakuje ilosci powt a przy
> 10-tkach wychodzi kazdego po 1 serii, w takim przypadku dodac
> ilosc powt ?
Podciagania powinienes robic mniej wiecej tyle ile robisz wyciskania na klatke. Wioslowanie (i shrugsy) jest dodatkowym cwiczeniem.
Martwy ciag (jak i przysiady) jest w zasadzie cwiczeniem ogolnorozwojowym i nie zaliczalbym go do grzbietu. Nie robilbym tez za duzo, bo MC i przysiady sa bardzo wyczerpujace i powinienes robic je bardzo ostroznie. Tzn. nie powinno sie robic za duzo przysiadow i MC. W zasadzie wystarczy 1 seria przy 15stkach i 10tkach, potem ewentualnie 2 serie, albo tez tylko jedna. Sytuacja sie zmienia, gdy robisz przysiady i MC na zmiane (co drugi trening). Wtedy mozesz robic caly czas 2 serie. Przy przsiadach i MC jest troche falszywe mowienie o seriach - bo kazde powtorzenie trzeba robic oddzelnie: wdech, zatrzymanie powietrza (=stabilizacja kregoslupa), przysiad, wyprostowanie, wydech, krotka przerwa, i tak dalej.
_______________________________
HST is not about sets and reps, it is about getting people to change the way they think about training for size - Bryan Haycock
obelixik
