piszę u Was po raz pierwszy ale już od dłuższego czasu czytuje to forum.
Mam 186cm wzrostu i ważę na chwilę obecną 84kg. Jednak moja masa to niestety spooro tłuszczyku, szczególnie na "mięśniu piwnym", pośladkach (dono why?) i udach.
Więc zaplanowałem sobię pewną dietkę na redukcję przy której będę ćwiczyć co drugi dzień lub częściej - głównie na sztandze, hantelki, ABswing (ale to g****- ale mam więc poćwiczę) i pewnie trochę rowerek. Może nawet zacznę biegać bo aeroby przecież muszą być- co prawda nie bardzo mam czas na to, ale cóż...
Moje dzienne ćwiczenia do tej pory wyglądały tak:
3x30 brzuszków
hantelka 7kg 2x15 powtórzeń biceps, kilka na motyle, triceps itp
piramidka (10-1, 1-10 powtórzeń) ze sztangą 25kg
ABSwing 2x20 powtórzeń
zajmowało mi to wszystko ok 30 min.
przeważnie aeroby ograniczały się tylko do kilkunastominutowej przejażdżki do dziewczyny.
Zawsze ćwiczę w domu bo nie mam czasu na siłkę
Trzy tygodnie temu zacząłem dietkę - trwała prawie 2 tyg (spadłem z 87 do 84 kg - aż dziwne), a później wyjechałem na wyjazd terenowy to się popiło i dietkę musiałem porzucić, a jak wróciłem to było 3 dniowe wesele więc też na nowo nie zaczynałem dietki, ale nadal ważę 84kg
I tu właśnie kilka podstawowych pytań:
1. czy mogę jeść ketchup i w jakich ilościach?? Bardzo lubie- smakuje mi nawet z serkiem twarogowym
2. jak z solą ? Nie ma żadnych przeciwwskazań?
3. Jogurty smakowe ? Wybieram zawsze niskotłuste <1,5%) Naturalnego jakoś nie trawie.
4. Ile owoców dziennie mogę zjeść ?
5. Czy spożywana woda może być gazowana ? Innej nie bardzo trawie ...
6. Wiadomo- czasem jest impreza, znajomi, więc czy piwko raz na jakiś czas w znacznej ilości nie zaszkodzi ? Albo coś mocniejszego ? Mówi sie ze mają dużo kcal ale jakoś nie jestem do tego przekonany.
7. w jakiej postaci spożywać rybki? Mogą być w puszkach (np. w sosie pomidorowym? )
8. Pierogi można jeść ?? Oczywiście na oliwie z oliwek lub tylko gotowane.
Z systematycznością posiłków też raczej leże, chociaż staram się...
Przykładowy dzień na dietce:
Ś: trzy kromki żytniego razowego z chudą wędlinką i pomidorkiem
2Ś: banan, jogurt 150g
O: kasza jęczmienna- 1 opak, szparagi- sporo, ogórek z pomidorem
K: płatki kukurydziane- 300g ?, 4 białka, 2 żółtka i na patelnie, z ogórkiem i pomidorem
Ś: trzy kromki WASA z chudą wędlinką i pomidorkiem
2Ś: jogurt 150g
O: pierogi z soją gotowane, ogórek z pomidorem
K: ryż- 1 opak, pomidor, ogórek
a między posiłkami duuużo wody i herbaty zielonej
Sukcesywnie będę pytał o więcej bo narazie niestety niewiele wiem o dobrych dietach.