Ocena treningu i pare pytań.

Mam taki problem że na wakacje nie mam absolutnie żadnego dostępu do siłowni,czwiczyłem już pół roku.Miałem nadzieje na znalezienie pracy, ale w ogóle się nie dało.Teraz nie mam co robić,i ułożyłem sobie taki trening domowy na wytrzymałość, mam do dyspozycji drążek i małe wykonbinowane obciąrzenie np.wiaderko z piaskiem i wodą, które wykorzystuje jako sztangielka.Oceńcie.

Poniedziałek

Klatka piersiowa

Pomki normalne 4x do zmęczenia
pompki z nogami umieszczonymi wyżej 4x do zmęczenia
pompki na trzech taboretach 2x do zmęczenia

Triceps
Pompki ręce wąsko 3x do zmęczenia
Pompki w podporze tyłem 3x do zmęczenia
+ABSII
+wieczorem bieganie

Środa

Plecy

Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4x do zmęczenia
Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 5x 10

Biceps

Podciąganie na drążku wąskim uchwytem 4x10
Uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem 4xdo zmęczenia

Przedramie

Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x 16
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x do zmęczenia
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x do zmęczenia
+ABSII

Piątek

Barki

Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x do zmęczenia
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x do zmęczenia
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x do zmęczenia

Nogi

Przysiady 4x do zmęczenia "Jeśli się moja siostra zgodzi wezmę ją na barana to wtedy 4x15.
6 Sprintów na 100 metrów
Wspięcia na nodze 6x do zmęczenia
+ABSII
+Wieczorem ostry basen

Nie wiem jakiej długości przerwy zastosować?

Ogólnie jaką dietę powinienem zastosować biorąc pod uwagę to że chce zwiększyć wytrzymałość i jak naj mniej stracić na masie?

Czy moge zrobić więcej treningów w tygodniu np.w Sobote trenować jeszcze raz klatke i biceps.