HST-oponka

mam pytanko robiłem do tej pory aeroby iogólnorozwojwy trening na siłowni pozbyłem sie 10kg(wygladam o niebo lepiej) ale mam jeszcze oponke jutro instruktor ma mi zmienic trening ale zastanawiam sie nad Hst co o tym sadzicie jakie cwiczenia byscie polecili i czy to dobry pomysł chce nadal oponke redukować wiem niepiszcie daj a my ocenimy ja najutro chciałbym moze to HST mu pokazac wiec jak mozecie mi doradzic to może ktoś mi wklei super trening hst a i jeszcze pytanie mam pierw zrobic pomiary maksów pon 15 wt10 pia10 i przerwa 9dni czy na odwrót a moze nietrzeba robic przerwy wogle
prosze o pomoc moze dam rade do jutra i zaczne juz jutro pomiary
dzieki

ale samym HST oponki nie zrzucisz, możesz robisz redukcje w czasie której, będziesz ćwiczył HST, co pozwoli ochronić mięśnie- rozumiem, że o to ci chodzi?

no i planu niestety nikt ci nie ułoży- wybierz poprostu podstawowe, wielostawowe, złożone ćwiczenia- być może wieczorem coś zaproponuje

a oto ten do oceny :cel dobry wyglad
PONIEDZIAŁEK
KLATKA
Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej – 3x12/10/8
Wyciskanie sztangi w średnim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) – 3x10/8/8
Butterfly - ramiona wyprostowane – 3x12/12/12
Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) – 3x12/10/10
TRICEPS
Stojąc, francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (jednorącz) – 3x15/12/10
Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą – 12/10
BARKI
Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę – 2x15/15

Środa
PLECY
Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą w szerokim uchwycie (podchwyt) – 3x12/10/10
Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) – 3x10/10/10
Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w wąskim uchwycie (podchwyt) – 3x12/10/8
Prostowanie grzbietu ma maszynie - 3x12/10/8
BICEPS
Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) – 3x15/10/10
Leżąc tyłem na ławce poziomej, równoczesne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym – 2x10/10
BARKI
Stojąc w opadzie tułowia, unoszenie sztangielek bokiem w górę – 3x12/12/10

PIĄTEK
UDA
Przysiad ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz - 3x12/10/10
Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie – 3x10/10/10
Prostowanie nóg na maszynie 3x12/10/10
Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle – 3x10/8/8
BARKI
Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę – 3x15/12/12
Stojąc w opadzie tułowia, unoszenie sztangielek bokiem w górę – 3x12/12/12
Siedząc, wyciskanie sztangielek - 3x10/10/10
Stojąc, naprzemienne unoszenie sztangielek przodem w górę 2x15/15

codziennie areobiczna 6 Weidera

jak to miał być plan HST to niestety nie bardzo zrozumiałeś zasady
dlatego zapraszam do lektury postów podwieszonych

ups zapomniałem napisac ze nie miałem rozpisanego hst wiec instruktor zrobił mi taki jest ok? sorka za zamieszanie

Hej!
Kermit:
"możesz robisz redukcje w czasie której, będziesz ćwiczył HST, co pozwoli ochronić mięśnie"

To znaczy, że w trakcie HST można sobie pozwolić hmm.. powiedzmy na 30-40 min aerobów? Co dzień?
Ale wtedy trening to tylko ochrona mięśni, tak? Żadnych przyrostów - dobrze rozumiem? Bo jeśli obetnę kalorie to chyba wiele nie nabuduję?
Pozdrawiam

albo robisz mase, albo redukcje
w zależności od tego co wybierzesz decydujesz się na plan działania
tego i tego jednocześnie nie zrobisz, nawet przy pomocy HST

Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-07-13 20:04:16

tak wlaśnie myslalem
thx Kermit
zostal mi jeden trening do kińca makrocyklu, potem SD i kolejny makrocykl, który skończę we wrześniu. Potem będę mial trochę mniej czasu, więc może wtedy zaplanuję sobie redukcję
Pozdrawiam!