posiłekw czasie łączonego treningu

Jogger, a nie lepiej aminokwasy lub BCAA wcisnąć razem z HMB między siłownia a aerobami?

Jest to marnotrawstwo, gdyż to one, a nie tłuszcz zapasowy zostaną zużyte na potrzeby energetyczne. Skutkiem ubocznym rozpadu BCAA będzie wydzielanie amoniaku przez skórę - nie każdy lubi ten zapach

Jogger pomęcze Cię jeszcze trochę :) , wytłumacz mi dokładnie tę tabelkę, którą podałeś ( intensywnośc, tętno węgle, tłuszcz ?)/ Przy jakim tętnie spalamy tłuszcz nie naruszając białka - ok. 120? Napisz w ogóle coś więcej do tej rozpiski: kiedy optymalnie mozna spalać tłuszcz, czas intensywność itp.
z góry dzięki
Pozdro

Ogólna zasada jest taka: tłuszcz jest rezerwą energetyczną organizmu i jest spalany tylko w określonych warunkach. Preferowanym źródłem energii są węglowodany. Do spalenia (utlenienia) wolnych kwasów tłuszczowych potrzeba naturalnie dużo tlenu. Spalanie tłuszczu więc zachodzi w warunkach treningu aerobowego. Rozpoczęcie spalania tłuszczu nie następuje jednak od razu. Ponieważ tłuszcz jest gorszym źródłem energii, na początku zużywany jest glikogen (węglowodan magazynowany w mieśniach i wątrobie). Gdy zapasy glikogenu zostaną naruszone (właśnie po tych słynnych 20 minutach aerobów) a jednocześnie jest stała i duża dostawa tlenu, organizm 'decyduje się' na zwiększenie wykorzystania tłuszczu. Tak samo organizm reaguje, gdy po treningu siłowym robimy aeroby - też glikogen jest już 'nadgryziony' i nie trzeba ekstra 20 min na wejście w strefę spalania tłuszczu. Im szybsze tempo treningu aerobowego, tym mniejsza dostępność tlenu i mniejszy procent tłuszczu jest utylizowany.
Dla tętna 65% - 70% tętna maksymalnego (HRmax) - 40% energii z węglowodanów, 60% z tłuszczu
Tętno 70% - 75% - 50% z węglowodanów, 50% z tłuszczu
Tętno 75% - 80% - 65% z węglowodanów, 35% z tłuszczu
Tętno maksymalne oblicza się w przybliżeniu ze wzoru 220-<wiek w latach>, tj. dla 25 lat będzie to 195 uderzeń na minutę. Dokładnie tętno optymalne można sobie ustawiać pulsometrem, ale kosztuje ta zabawka parę stówek. Praktyczny sposób chyba znasz - ćwiczy się w takim tempie, w którym zapas tlenu pozwala na prowadzenie rozmowy. Oczywiście, gdy we krwi znajdzie się w dużej ilości glukoza bezpośrednio z pożywienia bądź wytworzona w wątrobie z aminokwasów, to ona będzie zużywana a nie kwasy tłuszczowe. We krwi zawsze będzie utrzymany podstawowy poziom glukozy potrzebny do pracy mózgu przez przemianę (spalanie) aminokwasów mięśniowych - to jest właśnie 'palenie mięśni' w czasie treningu. Dopiero po zakończeniu pełnego treningu warto wrzucić aminokwasy i transport kreatyny, żeby m.in. przerwać ten proces.

extra Jogger, o to mi właśnie chodziło. Wielkie dzięki.

A jaka jest Twoim zdaniem (jeśli w ogóle ma to jakieś znaczenie) optymalna w kontekście omawianych okoliczności treningowych długość aerobów po siłowni i w ogóle samych aerobów ćwiczonych (bez siłowni)?

A jaka jest Twoim zdaniem (jeśli w ogóle ma to jakieś znaczenie) optymalna w kontekście omawianych okoliczności treningowych długość aerobów po siłowni i w ogóle samych aerobów ćwiczonych (bez siłowni)?
Po siłowni nie powinno się wykonywać b. długich aerobów (wystarczy do 40min) żeby nie było zbyt dużego 'przepału' mięśni. Przy robieniu masy jest to w ogóle niecelowe. Nadmiar kalorii najlepiej przepalać na odrębnym, długotrwałym treningu aerobowym, ale wtedy 40min to minimum. Max co robiłem, to 3godz biegania, ale to z kolei powodowało zbyt duże odwodnienie i w efekcie znowu szło więcej mięśni niż tłuszczu. Generalnie efekt czuję przy czasie ponad 1godz, a biegam max 1.5 godz. Jak jest ciepło, biorę ze sobą małą mineralkę. Po aerobach natychmiast BCAA i HMB. Po 20min zwykłe aminokwasy i Fat Burner (cholina+inozytol) - ten drugi żeby odbudować własną lecytynę. Po nast. 20min posiłek.

jescze raz dzięki Jogger, TWoje informacje bardzo wiele mi pomgają. Jakbyś miał jeszcze kiedyś jakieś spostrzeżenia w omawianym temacie to dawaj post w górę :)