Jakie ćwiczenia na czworoboczne

Tak o ten?

Trenuję od 1 roku.2 lub 3 razy w tygodniu (raczej 2).
1. Klata, barki biceps
2. nogi, plecy triceps
klata (płaska, skoś do góry, rozpiętki), Barki ( zza karku, wznosy boczne, szrugsy), biceps (uginania ze sztangą, ze sztangielkami), nogi(przysiady, wyprosty nóg, zginanie) plecy(podciąganie na drążku, martwy ciąg, podciąganie sztangi z opadzie)
wszystkie ćwiczenia w 4 seriach po 6-8 powtórzeń

przed rozpoczęciem treningów miałem bardzo słabo rozwinięte szczegulnie mięśnie wzdłuż kręgosłupa. Po roku treningów dolne partie grzbietu trochę się zwiększyły a środkow nic.Mam małą masę na plecach więc widać mi kręgosłup.JAkie ćwiczenia zmienić jakie dodać?

Nie dasz rady trenować częściej?

3 razy w tygodniu.W domu zawsze robiłem brzuch i czasami podciąganie na drązku

Spróbuj tego

dzięki

w tym programie są tylko 2 ćwiczenia na plecy (nie licząc prostowników). Przecież plecy są jednymi z największych partii, więc tak jak na nogi według mnie 3-4 ćwiczenia powinny być. np klatka ma 3 ćwiczenia ajest mniejsza od pleców,więc jak to jest ??

możecie mi podać linka albo który to był kulturysta, który robił na plecy kilka ćwiczeń, ale po jednej serii? gdzieś był nawet jego plan.

kziel1

poczytaj może o stażu pytającego dobra??

Nie pisz głupot.