Zmiana planu

1 niedługo kończę mój 1 cykl masy. co rodzicie po masie?!!?!
2 oto mój plan na masę możecie mi go przekształcić w siłowo-szybkościowy??
3 tan plan stosuje w trningu na masę możecie go ocennić..



Plan Treningowy
Poniedziałek:
Klatka: 4x15/12/10 =10 wyciskanie na ławce poziomej
3x12/10=10 wyciskanie w skosie sztangielek
3x12 rozpiętki ławka pozioma
Triceps: 3x12 wyciskanie francuskie ( jednorącz)
3x10 wyciskanie sztangi blisko środka ręce ława skośna
Brzucho:3 serie (zwykłe)
3 serie unoszenie nóg na ławce skośnej
Środa:
Plecy: 3x15/12/10 wiosłowanie
3x10 martwy ciąg
3x12 wznosy barków "SZRUGSY"
Biceps: 2x15/12/10=10 uginanie ramion w staniu
3x12 zginanie przedramiona ze sztangielką(siedząc)

Piątek:
Nogi: 3x15/12/10=10 przysiad ze sztangą
3x12 prostowanie nóg na ławce
2x12 uginanie nóg na ławce
2x15wspięcie na palcach
Barki: 3x15/12/10=10 wyciskanie zza karku (siedząc)
3x12 wznosy ramion bokiem
3x12 wznosy ramion w opadzie

masówka oki, uwzględniając że dobrze działają na ciebie treningi z dużą ilością powtórzeń
Co do wytrzymałości to polecam wytrzymałośc siłową, ok 3-5 powtórzeń, dużo serii, max 1 min odpoczynki