Prosze o plan dla mnie..

Witam.
Zwracam sie z prosba optymalny dla mnie plan, po ktorym ruszy sie masa (sila tez mile widziana).
O mnie:
wiek - 16 lat
waga - 62kg
wzrost - 180cm
biceps - 33.5cm
przedramie - 27.5cm
barki - 110 cm
klata - 98cm

rekord - klata (aktualny) 65kg x 1

Staz: 3 miesiace treningu + przerwy.
Dotychczas cwiczylem na mase (4x8) klata+tric, plecy+bic+przedramie, barki+kaptur, brzuch. 3 cwiczenia na grupe, a na bic i tric 2 cwiczenia.
Nog nie cwiczylem i nie moge cwiczyc (problem z kolanem)

silownie mam urzadzona prowizorycznie na strychu:
- plaska laweczka z mozliwoscia ustawienia skosu w gore i oparcie
- gryf dlugi (2m/12kg) gryf krotki (1.6m/7kg) i 2 sztangielki
- modlitewnik (laweczka z odpowiednim skosem :) )
- ok. 120kg obciazenia.
- *brak wyciagu i drazka do podciagania sie.

od paru dni zaczolem brac monohydrat kreatyny 2x 5g/dziennie.

jakies porady/wskazowki takze mile widziane :) mam nadzieje ze ktos kto sie na tym dobrze zna doradzi mi jak sobie dobrze przypakowac :]

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0

Wyszukiwarka jest w prawym górnym rogu i zajrzyj do podwieszonych postów i do tych w moim podpisie.

Potem pytaj...

no dobra .. ale
1. te treningi co masz w podpisie wymagaja wyciagu i drazka a ja pisalem ze tego nie mam
2. sam nie wiem jaki plan bylby dla mojego stazu i proporcji najlepszy,szukalem juz planu dla siebie, ale nie wiedzialem co wybrac, dlatego chcialem aby ktos polecil mi cos najlepszego dla mnie biorac pod uwage to co o sobie napisalem, z tego co wiem plan musi byc pod osobe.

Chyba wszystko wyjaśnione na gg, tak?

tak, sog :>