dieta redukcyjna (pomocy)

Oto dieta jaka sobie ulozylem. Praktycznie jest nieskonczona wiec prosil bym o pomoc. Zapotrzebowanie na bialka, tluszcze i kalorie spelnione jest w ok 80% natomiast wegle w prawie 100%.

moja waga: 84kg
wzrost: 175cm
wiek: 20

Moje zapotrzebowanie:
b- 168g
t- 42g
w- 252g
kcal - 2000

DIETA:
kolejno: nazwa produktu / ilosc / b / t / w / kcal

I posilek 7.00
1. platki owsiane 100g / 11,9 / 7,2 / 69,3 / 211
2. jogurt naturalny 2% tluszczu 150g / 6,45 / 3 / 9,3 / 91,5

II posilek 10.00
1. Chleb zytni pelnoziarnisty 120g / 8,04 / 2,16 / 64,68 / 286,8
2. Szynka 10g / 2,12 / 0,12 / 0,02 / 9,8

[B]III posilek 13.00
1. tunczyk w wodzie 130g / 27,3 / 1,56 / 0 / 126,1
2. ser twarogowy chudy 100g / 19,8 / 0,5 / 3,5 / 100

IV posilek 16.00
1. ryz brazowy 100g / 7,1 / 1,9/ 76,8 / 325
2. mieso z piersi kurczaka 100g / 21,5 / 1,3 / 0 / 100

V posilek 19.00
1. jaja 130g (2) / 16,25 / 13,91 / 1,3 / 196,3
2. pieczywo Vasa 30g / 3,3 / 1,32 / 18/ 97,5

prosil bym o pomoc w uzupelnieniu tego planu :)
pozdrawiam

dozuc tran,oliwe z oliwek, orzechy wloskie

Mozesz dac wiecej tluszczu w zaloznieach np 1g/kg masy ciała. Zdodła tluszczu tak jak qazar napisal, oliwa z oliwek, tran, orzechy, tluste ryby, pestki z dyni, olej lniany. Do pierwszego posilku daj troche białka jak Ci brakuje. I warzywa by sie przydały bo brak. Pieczywao waza zamine na co innego.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-14 00:14:41

oki dodalem 10 gram orzechow ale pozostaje mi 26% zapotrzebowania na bialko i 20 na kalorie... :(

dozuc wiecej ozrechow a bialko to daj chudy ser

Ale masz problem, daj wiecej czegos tak jak qazar napisal i bedzie dobrze

oki teraz powstalo cos takiego:

I posilek 7.00
1. platki owsiane 100g / 11,9 / 7,2 / 69,3 / 211
2. jogurt naturalny 2% tluszczu 150g / 6,45 / 3 / 9,3 / 91,5
3. jaja 130g / 16,25 / 13,91 / 1,3 / 196,3

II posilek 10.00
1. Chleb zytni pelnoziarnisty 120g / 8,04 / 2,16 / 64,68 / 286,8
2. Szynka 10g / 2,12 / 0,12 / 0,02 / 9,8
3. orzechy wloskie 15g / 2,4 / 9,04 / 2,7 / 97,65

[B]III posilek 13.00
1. tunczyk w wodzie 130g / 27,3 / 1,56 / 0 / 126,1
2. ser twarogowy chudy 100g / 19,8 / 0,5 / 3,5 / 100

IV posilek 16.00
1. ryz brazowy 100g / 7,1 / 1,9/ 76,8 / 325
2. mieso z piersi kurczaka 100g / 21,5 / 1,3 / 0 / 100

V posilek 19.00
1. jaja 130g (2) / 16,25 / 13,91 / 1,3 / 196,3
2. ser twarogowy chudy 100g / 19,8 / 0,5 / 3,5 / 100

teraz bialka: 96%, tluszcze: 99%, wegle: 93% i kcal: 87% <- jako ze wczesniej z 2500 kcal zredukowalem do 2000 wychodzi na to ze jakies 250 jeszcze jest zanizone. Chyba jak zostawie na takim poziomie to sie nic nie stanie? :)

pozdrawiam

Tranu nie dodałes.

spoko aż tak się tymi procentami nie przejmuj i tak wyliczenia to jedno a zycie drugie ale jeśli bardzo chcesz to dodaj z 1-2 białko jajek gdzieś i białka będziesz miał 100 z ww to nie problem, a z tłuszczem, może jakoś 1% przeżyjesz

i raczej co do grama to nikomu się chyba nie udało utrzymać

Dzieki wszystkim za (p)odpowiedzi!

ps. to link do mojego treningu: https://www.sfd.pl/temat195439/ -> ciekaw jestem czy przy takiej diecie sie sprawdzi :)

pozdrawiam

Zmieniony przez - Czarnulson w dniu 2005-04-14 22:35:07