tak sie chce wyrzeżbić. oceniajcie

Jeśli biegasz, to najgorsze co możesz zrobić, to obcinać węgle w ten sposób. Lepiej nie rób zwykłej redukcji. Po prostu trenuj i unikaj sztucznych produktów.

Dobrze, że mnie nawracacie bo jak sie naczytałam o tym że tłuszcze sa takie potrzebne do redukcji, a wegle nie,to sie chciałam na low-carb przerzucić. Czyli lepiej będzie odjąć z 50g tłuszczku, a za to węgli dorzucić. Zrobie tak. Moge tez uzyc l-karnitynki tylko sie zastanawiem czy lepiej z rana czy tez przed treningiem? I czy łączyc ja z kofeiną?

...l-karnitynki możesz też nie użyć i efekt będziesz miała taki sam, jakbyś jej użyła

To nie jest tak, że na redukcji "tłuszcze - tak, węgle - nie". To nieporozumienie. Wszystko zależy od wybranej diety.

jeszcze cie troche postrasze kolega, rowniez kolarz (ja w ogole uprawiam kolarstwo) sprobowal low-carbo. wszystko byloby okej gdyby to nie byl srodek sezonu. dobrze sie chlopak zapowiadal na zawody ale dostal takiego deficytu mocy ze glowa mala. nie twierdze ze low - carbo przy odpowiednim bilansie jest zle ale trzeba zrobic wprowadzenie, przygotowac organizm. na pewno poza sezonem to musi sie odbyc.
a co do redukcji to w ogle sie nieprzejmuj. wrocisz do treningow i bedzie git. ja jak musialem odstawic rower na jakis czas to przytylem 2 kg a jak zaczalem znowu noralne treningi to zjechalem 4

Czyli wprowadzam pewne modyfikacje, a więć na śniadanie wyrzucam to jajko, w szkole rezygnuj z pasztetu, a na obiad wezme mniej miecha ale za to wezme troch ziemniaków. Z tymi orzeszkami tez cos zmienie, w sumie są dobrym żródłem tłuszczów, ale może je tak ogranicze i zjem 25g, a do tego jeszcze 200ml jogurtu naturalnego. Tak chyba bedzie lepiej, no nie? A czy kanapki lepiej robić z jakims treściwszym chlebkiem pełnoziarnistym czy ten niskokaloryczny może pozostać?

daj chleb razowy

Razowy pełnoziarnisty bez karmelu.