Jak "poruszyć" nogi bez przysiadów

No wlasnie - i wszystko jasne

A co do tego cwiczenia nóg Razorusa - masz jakis pomysl moze?

Dzięx Panowie
W takim razie zwiększę liczbę powtórzeń do 12 w serii. Już sobie wyobrażam jak masakryczna będzie ostatnia seria
Co do martwego ciągu - spróbuję za pół roku

Niech MASA Będzie z Wami !

fiacik .corleone. pomogliście, Sog-i lecą

Niektórzy kulturyści np wypychanie na suwnicy robią w granicach 30 powtórzeń i mają ogromne nogi. Wiem ze Ty tego akurat nie mozesz robic, ale mysle ze mozesz spróbowac w inncy cwiczeniach przedział 12-15 ruchów..Ale moze ktos z większym stażem niz mój jeszcze by sie wypowiedział??

dzieki, odbijam

Hejka chłopaki !
Udało mi się ruszyć nóżki, prostowaniem na maszynie. Qmpel mnie trochę ośmielił i kazał zapodać nieco większe ciężary. W związku z tym, ostatnia seria jest 3-cyfrowa...
Mam do tego pytanko - przy tak dużym ciążarze mam w jakiś szczególny sposób dbać o kolana ??

Jeżeli już mowa o nogach to czy ćwicząc je danego dnia można do treningu tych nóg dorzucić klatkę czy też inne ćwiczwenia czy tylko ograniczyć się do samych nóg i nie mieszać ćwiczeń górnych partii ciała ??? Ćwicząc przysiady z hanklami najlepiej po treningu tym odpocząć dwa dni jeżeli chcę aby mięśnie nóg miały większy czas na regenerację i co wiadomo były przez to coraz to większe ???

Chyba nikt nie jest w stanie mi dopomóc a wydawałoby sie iż jest tutaj kilku ekspertów w tej dziedzinie : porażka !

Wszystkim którzy mają kłpoty z kręgosłupem polecam przysiady bułgarskie /bez obciążenia lub z lekkimi sztangielkami w dłoniach/.
Wglądają one mniej więcej tak że jedną gogę zginamy w kolanie i opieramy stopą np na siedzisku krzesła lub ławeczki, i robimy przysiady tylko na jednej nodze. Widziałem też kiedyś to ćwiczenie wykonywane ze stopą opartą o ścianę zamiast na kreśle.

W ćwiczeniu nie potrzeba dużego obciążenia, bo dla jednej nogi masa naszego ciała to już sporo. Do tego wyrabia ono poprawną postawę ciała.

oo...to ciekawe, nie próbowałem nigdy..a nie wiesz moze w jakiej odległosci drugą nogą (tą wyrpostowaną) stajemy od ławeczki/krzesła? Czy to juz samemu dobieramy?

to wszystko zależy od tego jak wysokie jest krzesło lub ławeczka. Ogólnie to musisz stanąć tak zebyś mógł robić głębokie zejścia na tej jednej nodze nie tracąc przy tym za mocno równowagi.

Po prostu odległość trzeba sobie dobrać metodą prób i błędów.