Odzyskanie formy - jaki trening?

Witam,
W przyszłym tygodniu chciałbym rozpocząć trening po półtora rocznej przerwie. Na siłownie chodziłem prawie 2 lata...
I teraz mam pytanko... Jaki układ treningów zastosować? Zrobić jakiś miesięczny "wstęp" jak dla "zielonego", czy od razu jechać na mase - 1: klata+biceps+przedramie / 2: plecy+triceps / 3: barki+nogi ???

Myśle, że na początek miesiąć, dwa obwodowego ACT, a dopiero potem dzielony.