urozmaicone cwiczenia, lepsze?

witam!
kolega mi mowil, ze mozna robic niektore cwiczenia inaczej, chodzi mi tu dokladniej o:
1) biceps --> uginanie ramion ze sztanga podchwytem, robiac 4x 15 i tu: 5 pierwszych powtorzen pelnych, nastepne tak do polowy, by reka w lokciu tworzyla kat prosty, i 5 pelnych.
2) biceps --> uginanie ramion ze sztanga podchwytem, robiac 4x 15 i tu: gdy sztanga jest juz pod broda wolne opuszczanie (3-5sek.) z maxymalnym naprezaniem bicepsow.
3) klatka --> wyciskanie sztanga na lawce plaskiej 4x 12 i tu: nogi sa uniesione do gory, tzn sa zgiete w kolanach i stopy polozone na wysokosci plecow.

powiedzial mi ze tak robi ale nie umial fachowo wyjasnic czemu .
co wy o tym sadzicie? jest to lepsze czy gorsze od klasycznego wykonywania tych cwiczen?

moim zdaniem klasyczne jest lepsze

wyjatkiem jest "21" na bicepsa
i "15" na klatke

o tym cwiczeniu na klatke z nogami na lawke tez slyszalem ale nie wiem czemu mialo by to sluzyc

Trzymanie stóp na ławce podczas wyciskania jest dosyć często stosowane. Ma ono przeszkodzić mimowolnym próbom mostkowania. Wpływa również na nasze rekordy, gdyż nie można pomóc sobie zaparciem nóg o podłogę.

wyjatkiem jest "21" na bicepsa
i "15" na klatke

tzn??

"21" biceps - cwiczenie ze sztanga lamana
jedna seria - 21 powtorzen
przy czym seria sklada sie z 3 faz
1. dzwigasz sztange tylko do polowy ruchu (ramiona rownolegle do podlogi)
2. druga polowa ruchu (od rownoleglego do samej gory)
3. palen zakres ruchu
kazda z faz to 7 powtorzen (razem 21, cwiczenie podobno zwane tez "oczko")
szczerze mowiac nie stosuje tego cwiczenia dlatego nie jestem pewien co do kolejnosci poszczegulnych faz

"15" klatka - wyciskamy sztange na plaskiej
analogicznie do "21"
3 fazy po 5 powtorzen (razem 15 w jednej serii)
1. polowa wycisniecia
2. od polowy do pelnego wyprostu rak
3. pelen zakres ruchu

od razu uprzedzam tez ze nie sa to cwiczenia raczej dla poczatkujacych

1) jeżeli już jakiś czas ćwiczysz i chcesz bicepsom pomóc dodatkowymi bodzcami to możesz "21' wykonać jeżeli ćwiczysz krotko to sobie odpuść.
2) Tak powinno się prawidłowo wykonywać to ćwiczenie w celu jak najbardziej napięcia mięśni
3) to żadne urozmaicenie bo mięśnie klatki pracują tak samo, i oczywiście to co napisał billy kid