Szacuny
89
Napisanych postów
6889
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
100566
troche głupie sie wam wydadza pewnie no ale prosiłbym o odpowiedź bo niewiem tego
1. jak długo sie rozciagać chodzi mi czy liczyć powtórzenia czy czas (np: 10 powtórzeń, czy 3 minuty)
2. w planie teningowym mam rozpisane 3-4 serie i 12-15 powtórzeń. i czy mam to robić tak że w pierszym tygodniu wykonuje 3 serie po 12 powtórzeń w drugim tygodniu 4 serie po 12 powtórzeń w trzecim 3 serie po 13 powtórzeń itd?? czy jakos inaczej (jestem świadom ze to pytanie ejst strasznie głupie ale ja tego naprawde niewiem a wole sie zaptac niz robić cos źle)
4. przerwy w ćwiczeniach złozonych mam od 90-120 sekund a w izolowanych od 60 - 90 sekund a ile czasu powinno upłynąc od przejścia od jednego ćwiczenia do drugiego. (jak skończe wysckanie na ławce poziomej to ile odpoczywac przed wyciskaniem sztangielek na ławce skośnej??)
Szacuny
2
Napisanych postów
384
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
8790
1 licz powtórzenia ale powinienieś min 5 minut na początku sie rozciągać jak nie więcej
2 chyba chodzi o to że pierwsza seria 15 powtórzen dróga 13 ale z większym cięrzarem a ostatnia 10 czy 12 z jeszcze większym (progresja)
3 normalnie odpoczywaj jak przy odpoczynu między seriami albo minutke dłużej
Szacuny
12
Napisanych postów
2724
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
16092
"1. jak długo sie rozciagać chodzi mi czy liczyć powtórzenia czy czas (np: 10 powtórzeń, czy 3 minuty" - czas
"2. w planie teningowym mam rozpisane 3-4 serie i 12-15 powtórzeń. i czy mam to robić tak że w pierszym tygodniu wykonuje 3 serie po 12 powtórzeń w drugim tygodniu 4 serie po 12 powtórzeń w trzecim 3 serie po 13 powtórzeń itd?? czy jakos inaczej (jestem świadom ze to pytanie ejst strasznie głupie ale ja tego naprawde niewiem a wole sie zaptac niz robić cos źle" - Zależy czy w danym dniu czujesz się na siłach jak się czujesz dobrze to jedziesz jedną serie więcej. A z powtórzeniami...nigdy ci się nie uda dobrać ciężaru idealnie na np.10 powtórzeń. Jeśli nie masz zaznaczone że progresja to starasz się zrobić np 13 powtórzeń a jak zrobisz 15 to też będzie dobrze
"4. przerwy w ćwiczeniach złozonych mam od 90-120 sekund a w izolowanych od 60 - 90 sekund a ile czasu powinno upłynąc od przejścia od jednego ćwiczenia do drugiego. (jak skończe wysckanie na ławce poziomej to ile odpoczywac przed wyciskaniem sztangielek na ławce skośnej??" W zależności jakie jest następne ćwiczenie- jeśli izolowane to robisz krótszy odpoczynek a jeśli złożone to dłuższy
______________________________
Szacuny
11
Napisanych postów
2272
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
20288
1.niema umówionej długości rozciągania,ja rozciągam sie 20 minut dziennie,oczywiście wcześniej rozgrzewka i jest dobrze
2.Jeśli pisze ci że masz robić 3-4 serie to nie znaczy to że w pierwszym tygodniu robisz 3 a następny 4.n.p jeśli jednego dnia czujesz sie na siłach robisz 4 a gdy jesteś osłabiony możesz zrobić 3.Sam sobie wybierasz.Jest to bez różnicy
3.Umnie te przerwy wyglądają tak.Gdy skończe n.p wysiskanie na płaskiej to zbieram manele i szykuje skos(czyli mam jakieś 3-4 minuty przerwy) po czym ćwicze dalej