1posilek-platki z mlekiem 1,5%-2%
Za malo bialkoa,zero zdrowego tluszczu
ZALEZY ILE JEST TEGO MLEKA, ALE LEPSZYM ZRODLEM BEDZIE TWAROG
2posilek-kanapki z szynka z indyka, serem, salata i pomidorem
to samo jak wyzej
QAZAR, SKAD WIESZ ILE JE TEJ SZYNKI I SERA?
3posilek-2-3 banany+jogurt+jabloko/pomarancz
pomylka
ZGADZAM SIE LEPIEJ ZJESC ZE DWA OWOCE MIEDZY POSILKAMI, A NIE ROBIC Z NICH DANIE...
4posilek-ryż+pierś z kurczaka/poledwica/karkówka (po obiedze przewaznie mam trening)
gdzie zdrowe tluszcze??
J/W
5posilek-kanapka z drzemem
Zart to odpada calkowicie
LEPSZE BEDA
WEGLE PROSTE - WODA Z MIODEM, CARBO ALBO JAKIES WINOGRONA
6posilek-kanapki z chlebem razowym z szynka z indyka+ser+pomidor/ogorek/salata+ 0,5-1 litra mleka
Pop co to mleko??
MLEKO SOBIE ODPUSC
DODAJ DO DIETY TLUSTE RYBY MORSKIE, NASIONA, ORZECHY, A TRAN STANIE SIE ZBEDNY (CO NIE ZNACZY ZE NIE MOZESZ SIE NIM SUPLEMENTOWAC). POZDRO