mięśnie dwugłowe ud

W swoim treningu nóg (ud) chciałbym poświecić więcej uwagi mięśniom dwugłowym, ale ćwiczę w domu, a tam posiadam jedynie ławkę łamaną z modlitewnikiem, sztangę prostą i hatle. Brak maszyn i wyciągów.

Z tego co znalazłem w atlasie ćwiczeń to przysiady ze sztanga, które angażują głównie mięsnie czterogłowe, choć wg. mnie przy prostowaniu pracują także dwugłowe.

Macie jakieś propozycję ćwiczeń (oprócz martwego ciągu i wznosów tułowia)?

Mi przychodzi do głowy tylko przywiązywanie sobie „talerzy" do kostek, ale to strasznie nie wygodne będzie

Jesli chodzi o dwuglowe to nie sluza one do prostowania a do zginania nog - wg mnie ich praca przy przysiadzie jest znikoma - kiedy przysiadasz uginanie nog to w sumie zamiast miesni wykonuje grawitacja - nawet jezeli robisz to bardzo powoli to i tak wtedy najwiueksza role spelniaja czteroglowe jako ze hamuja to opadanie wiec sam widzisz. co do wykonywania cwiczen na dwuglowe to jest wlasnie uginanie nogi z krazkiem przy kostce chyba ze masz - podobnie jak ja - dolaczona do lawki taka stacje do nog - to jest wlasnie bardzo dobre urzadzenie do tego , jesli nie to poszukaj fotek np na allegro takich lawek i niewielkim kosztem mozesz sobie cos takiego przykrecic badz dospawac - powodzenia

No wg. mnie to pracują i czterogłowe i dwugłowe przy przysiadach - na tej samej zasadzie co biceps i triceps robiąc np. uginanie. Tak mi się przynajmniej wydaje.

Krążek przy kostce ma tylko tą wadę ze dużego ciężaru nie przyczepisz sobie w ten sposób do nogi(nóg).

Zakup 'stacji do nog' czy jak to sie nazywa nie jest dla mnie rozwiazaniem - wole te kase wydać na dietę...

Cholera masz pecha. Dwugłowe głównie można przetrenować na maszynach. Może by było warto pomyśleć nad czymś...

Robiąc przysiady z szerszym rozstawem nóg i z gryfem ułożonym nieco niżej niz w pobliżu szyji, część ciężaru jest przenoszona na mięśnie dwugłowe. Podobnie mięśnie te pracują przy wykonywaniu martwego ciągu techniką sumo.

Szerszym tzn. szerzej niz barki?

"Martwy ciąg techniką sumo"? Czy mogłbyś mi to przybliżyć?

W martwym ciągu techniką sumo stopy ustawione są znacznie szerzej niż dłonie. W konsekwencji ciężar unoszony jest głównie siłą nóg, a nie pleców jak to ma miejsce w przypadku klasycznego martwego ciągu. Sumo jest jednak techniką kontuzjogenną dla stawów biodrowych.

jesli chodzi o stacje do nog to mozesz zrobic ja sam - bierzesz dwa profile (na zlomie to sa grosze) spawasz pod katem prostym na krancach obu robisz dziury do ktorych wkladasz poprzecznie rurki , te rurki okladasz jakims czyms miekkim zeby ci sie w lydke nie wrzymalo, robisz jedna dziurke w okolicy spawu obu profili do lawki montujesz taki jakby profil bez jednej scianki (mozna przykrecic) w nim tez robisz dziurke wkladasz jedno w drugie , skrecasz sruba no i zostaje juz tylko zamocowanie rurki do nakladania krazkow - nie wiem zmiescilbys sie podejrzewam w 20 zl a moze i mniej

Jak kontuzjogenną to nie bedę ryzyskował.

No coż pozostaje mi podpatrzyć gdześ w supermarkiecie jak wyglada stacja do nóg i sobie cos pokombinować.

Patrząc na Twój wiek - nie bój się martwego ciągu na prostych nogach. Po prostu rozważnie dobieraj ciężar i staraj się o jak najlepszą technikę. Zapraszam do Atlasu Ćwiczeń - http://kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm 

ja bym - dał hantelka przywizana - no jak moowisz nie zadowala cie ale rób. 3x 12-15
martwy na prostcych 4x 15
izometryczne- lezysz na plecach, nogi zgiete w kolanach i łydki leza na krzesle - mocno wciskasz je w krzeslo - 1-2 serie po 3-4 wcisnięcia

- na czworoglowe omzesz dac wykroki ze sztanga- dwuglowe pracują lepiej niz przy prziasadach