POMOC W HST

Ćwiczę od ponad roku i przeczytałem już sporo postów o HST i postanowiłem rozpocząć ten rodzaj treningu. Oto plan :

1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. przysiady ze sztangą
3. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół
4. prostowanie nóg na maszynie
5. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
6. prostowanie ramion na wyciągu górnym
7. uginanie nóg na maszynie
8. przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie
9. wyciskanie sztangi na suwnicy - na barki
10. maszyna na prostowniki
11. unoszenie przedramion - sztanga łamana

Chciałem dorzucić jeszcze coś na przedramiona, ale nie wiem co Nie wiem, ale wydaje mi się, że coś mało mi wyszło tych ćwiczeń (wszystko po 1 serii). Moim priorytetem jest klatka i triceps(trica mam zdecydowanie najsłabszego i zastanawiam się czy nie dorzucić jeszcze jakiegoś ćwiczenia na niego,ew. zamienić to). Co sądzicie ??Aha, na brzuch robię Aerobiczną 6 Weidera

Zmieniony przez - dawidm w dniu 2004-09-23 15:07:19

Witam!

1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. przysiady ze sztangą
3. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół

* ok ale na gorny akton miesni piersiowych? [wyciskanie na skosnej gl.w gore?]

4. prostowanie nóg na maszynie
5. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
6. prostowanie ramion na wyciągu górnym
7. uginanie nóg na maszynie
8. przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie
9. wyciskanie sztangi na suwnicy - na barki

* zza karku? z klatki? ustal cwiczenia na "pozostałe" aktony

10. maszyna na prostowniki
11. unoszenie przedramion - sztanga łamana

* z tego co zauwazylem to brakuje cwiczen na łydki (wspiecia na palce) czworoboczne (kaptury) np szrugsy, podciaganie sztangi w waskim uchwycie wzdluz tulowia.

"Chciałem dorzucić jeszcze coś na przedramiona, ale nie wiem co"

* robiac tak wiele cwiczen przedramiona beda wystarczajaco przestymulowane, sprobuj takiego ukladu, jesli dojdziesz do wniosku ze jednak za malo to dodasz nastepnym razem w hst.

"Nie wiem, ale wydaje mi się, że coś mało mi wyszło tych ćwiczeń (wszystko po 1 serii)"

* rzeczywiscie - brakuje paru cwiczen

"Moim priorytetem jest klatka i triceps(trica mam zdecydowanie najsłabszego i zastanawiam się czy nie dorzucić jeszcze jakiegoś ćwiczenia na niego,ew. zamienić to)"

* jakie efekty odniosles podczas dotychczasowego treningu? jesli zadawalajace to niech przeklada sie to na serie w hst. wiecej : https://www.sfd.pl/temat162413/

"brzuch robię Aerobiczną 6 Weidera"

* ok po cyklu zapraszam do podzielenia sie doswiadczeniami po takim polaczeniu

Ok, no to trochę pozmieniam ten plan :

1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. przysiady ze sztangą
3. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół
4. prostowanie nóg na maszynie
5. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
6. wspięcia na palce
7. prostowanie ramion na wyciągu górnym - nachwyt
8. uginanie nóg na maszynie
9. wyciskanie francuskie sztangi łamanej zza głowy
10. przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie
11. wyciskanie sztangi na suwnicy z klatki - na barki
12. maszyna na prostowniki
13. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
14. unoszenie przedramion - sztanga łamana

Zależy mi na zostawieniu skosu w dół na klatkę, bo mam nieco słabszą niż górę (może robić zamiast płaskiej skos w górę ?) Dorzuciłem trochę ćwiczeń (wspięcia na palce, francuskie zza głowy, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia). Proszę jeszcze raz o ocenkę, a na razie i tak big THX

mysle ze mozesz jeszcze dolozyc cwiczenie na gore klatki(1 serie)

ok, zrobię jeszcze skos w górę, dzięki za pomoc Reszta mam rozumieć, że już dobrze, tak ?

mozesz ustalac maksy

edit-przyp. kermita: "niech lepiej przeplata klate z plecami a nie z nogami"

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-09-23 20:59:58

Mam pytanie:o co chodzi " 6 weidera" i naczym to polega ?

https://www.sfd.pl/temat144665/ 

A6W to bradzo dobry trening brzucha, polecam