Dieta na masę dla dziewczyny

Witam, mam ułożyć dietę na masę dla dziewczyny, chciałbym jednak wiedzieć jak ustalić ilość B W T, kalorie itp. Jej waga to 54 kg, 172 cm, praktycznie bez stażu treningowego (czasem rower i brzuszki). Czy jest możliwe jakieś połączenie diety na masę ze zrzucaniem tłuszczyku z brzucha? Czy to dopiero będzie możliwe po zmianie diety na inną?
Celem jest przytycie ok. 3-4 kg w czasie 8-12 tygodni, chodzi głównie o zwiększenie masy rąk, barków oraz mięśni brzucha (zamiast tłuszczu).

dieta bedzie w tym pomocna, aczkolwiek doozo do powiedzenia ma tez trening /masowy/; miesnie nie urosna jedynie od skladnikoow odzywczych - potrzeba im do tego bodzca w postaci treningu
proporcje, jakie mozesz jej zaproponowac, to
b 1.8-22.g/kg
w 5-6g/kg /jesli ma szybka przemiane materii nawet wiecej - jednakze ostroznie/
t 1g/kg

5-6 posilkoow o stalych porach

poczytaj podwieszone posty - zwlaszcza najlepsze arty dzialu autorstwa marcineckiego

najpierw niech dziewczyna zboodooje mase, a potem zacznie sie rzezbic /redookcja/

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-03-31 11:30:06

oki, dzięki. Dietę to wiem jak ułożyć, bo sam od 2 miesięcy stosuję. Z twoich propozycji wychodzi tak ok. 2150 kalorii, czyli po 400 kalorii na posiłek, starczy tyle? Ona ma bardzo szybką przemianę materii. Może zjeść naprawdę dużo i nie widać tego po niej.
Jeśli nie będzie mogła przytyć to co podnieść B W czy T?

dziewczyna na masę coś nowego

dlaczego?

do autora - zwiekszaj proporcjonalnie ww i t; skoro moowisz, ze ma szybka przemiane materii -> ~7g/kg ww ploos nieco wiecej t
ostatni posilek powinien pozostac czysto bialkowy

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-03-31 14:33:41

a co nie było tu jeszcze dziewczyn chcących przytyć?
Dziewczyna jest ogólnie bardzo zgrabna, tylko ma szczupłe i słabe ręce, więc jak zobaczyła, że moja dieta skutkuje (waga się ruszyła po raz pierwszy od 6 lat) to też postanowiła to zmienić.
Myślę, że jest sporo dziewczyn, które chciałyby ważyć więcej, przecież nie każda ma problemy z utrzymaniem czy zbiciem wagi. Tylko pewnie się krępują lub zwyczajnie nie wiedzą gdzie zdobyć wiedzę o diecie nie-wyszczuplającej. Wszystkie te babskie poradniki są pełne diet cud, które mają uczynić je wysmukłymi laskami, ale jeszcze nigdy nie spotkałem się z dietą na masę. Widać ci, którzy piszą te poradniki uważają, że nabicie masy to żaden problem, lody, pączki i już jest.

Czy przy układaniu diety dla dziewczyny są jakieś obostrzenia? Czy trzeba wystrzegać się określonych produktów itp?

ja pierwszy raz spotykam się z dziewczyną która chce przybrać na wadze
gratulacje za odwage

poprostu odżywiaj się zdrowo jak naj mniej prztworzonych produktów

czy to naprawde takie dziwne, że jakaś dziewczyna nie chce wyglądac jak szkielet, a miec trochę ciała?

zakrzes ma dziwne loty

zazwyczaj wolą ljak szkielet
np. moja koleżanka sucha jak szkielet a gada ze musi schudnąc