Prosze o poprawienie planu

1 dzien:
1. klata:
1. wyciskanie na plaskiej 4x ( x - seria )
2. wyciskanie na skosnej w gore 4x
3. wyciskanie na skosnej w dol 4x
4. rozpietki 4x
2. biceps:
1. unoszenie sztangi stojąc 4x
2. unoszenie hantelek stojąc 4x
3. unoszenie hantelek siedząc 4x
3. kaptóry:
1. unoszenie teczek 4x
4. brzuch
1. w zwisie 1x
2. na materacu 1x
3. na lawczce 1x

2 dzień
1. plecy
1. podciaganie na drążku 4x
2. unoszenie sztangi leząc 4x
3. sciąganie drązka do karku 4x
4. wioslowanie 4x
2. triceps
1. pompki 3x
2. francuskie 3x
3. sznurami 3x
3. grzbiety
1. na przyrządzie 4x
4. brzuchy
1. w zwisie 1x
2. na materacu 1x
3. na ławeczce 1x

3 dzien
1. barki
1. unoszenie sztangi siedząc 4x
2. unoszenie sztangielek stojąc 4x
3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x
2. nogi
1. przysiady ze sztangą 4x
2. czworogłowe na maszynie 3x
3. dwugłowe na maszynie 3x
4. łydki 3x
3. przedramie
1. rolowanie sztangielek 2x
2. rolowanie sztangą z tylu 2x
3. sznurek 2x
4. brzuch
1. w zwisie 1x
2. na materacu 1x
3. na ławeczce 1x

co to jest ? kiedy wypadaja te dni oraz

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

co to jest? to jest moj planb treningowy :P .. cwicze pon,sro,pia albo wto,czw,sob ..

1). 19-20 lat, 71 kg wagi, 176 cm wzrostu
2). systematycznie trenuje od jakis 4-5 miesiecy na silowni, wczesniej nieregularnie w domu z ciezarami, oprucz tego prawie od zawsze pompki, brzuszki i takie tam
3). nie stosowalem jeszcze okresu regeneracyjnego bo chyba jeszcze nie ma co regenerowac, nie zmienialem treningow, zmieniam male szczeguly nieraz, ale calego planu treningowego nie
4). trenowalem wlasnie planem ktory zamiescilem, wiekszosc cwiczen po 4 serie z powtorzeniami 12,10,10,8 .. dlugos przerw miedzy cwiczeniami to ok 2-3 minut, trening pzyniosl mi okolo 3-4 kg masy, ale zaznaczam ze nie mam zadnej diety :(
5). moim celem priorytetowym jest narazie masa
6). mozliwosci czaswoe raczej duze, sprzet tez jest raczej w komplecie, silownia jest duza i dobra ale np nie ma mowy zeby stosowac trening obwodowy bo przerwy miedzy cwiczeniami bylby za dlugie, jest tam duzo osob i za kazdym razem musialbym czekac
7). przeciwskazan medycznych nie ma
8). nie niestety nie mam diety, jem produkty ogolnie sprzyjajace rozwojowi, ryz, jajka, banany, piersi z kurczaka i z indyka, twarogi, tunczka, ale nie mam jakiegos dokladnego rozplanwoania posilkow, jem kiedy mam na to czas i jest cos pod ręką

mam nadzieje, ze chociaz troche przyblizylem swoja sytuacje, pozdrawiam.

nie rozumiem polowy tych cwiczen. ale powem ze za duzo i kijowe polaczenia
polacz tak ( uwazaj na kolejnosc)
nogi barki (brzuch
-
klata tric (brzuch)
-
plecy bic (przedr)
--------

ale polecam :
GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 
cykl III REGERACJA-str 35 cykl II MASA-str 29



NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

dzięki za odpowiedz fakmajsterze ;)