nie wiem jak mam cwiczyc

sorka za literówke 2 razy barki napisałem miałem na mysli barki kaptury i plecy z tricepsem

no ale cos dlugo zawsze sie czeka na tych specjalistow

pon - klata
wt - plecy
sr - biceps(za mały staz masz zeby robic biceps na oddzielnym treniengu)
czw- triceps to samo co wyzej
pt - nogi
sob - barki

sprobuj tak

pon klatka +tric
wto nogi

czwa barki
piatek plecy + bic

to jest dobry trening pamietaj o diecie i regeneracji i przyrosty bedą

znam takich z innych forum co zachwalaja trening 2 x w tygodniu na jedna partie. zeby miesien sie zregenerowal starczy 48 godzin.
dlaczego uwazacie ze 2 x w tygodniu jest zle?
ja robie tak ze jeden trening ciezki a drugi na ta partie lekki
dlaczego nie moze tak byc?
ja was ludzie nie rozumiem. wiem ze regeneracja jest potrzebna ale 48 godzin starczy, a w takim planie sie ma wiecej. w dodatku jak ktos ma diete i wdupca odzywy to jest luz

podajcie mi jeden pozadny powod poza regeneracja dla jakiego nie warto trenowac 2 x w tygodniu

hm po ciezakim treningu duze partie typu 4glowe ud czy piersiowe rewgernuja sie nawet 6 dni. male typu dwuglowe ramion po ciezakim treningu nawet do 5 ... jednak to niekoniecznie oznacza ze mozna je trenowac co 5 dni jako ze biora udzial w cwizeniu nnych partii - biceps - plecy , triceps - barki klata

a jakbym trenowal np:
pon - klata
wt - plecy
sr - biceps MECZYSZ BICEPS PO PLECACH
czw- triceps
pt - nogi
sob - barki NO I 3X TYDZIEN OBCIAZASZ TRICEPS (BARK KLATA TRIC)

A NO I AMSZ TYLKO 1 DZIEN BEZ TREINGU ! A KIEDY MIESNIE MAJA PODROSNĄC ? PROIPONUJE PLAN 3-4 DNIOWY


=======================

może połącz duże z małymi partiami np. klata biceps , barki kaptury , plecy triceps , giry łydy
WTEEDY OBCIAZASZ TRIC 3 X TYDZIEN. NO I JESLI PLECY BEDA DZIEN PRZED NOGAMI DOLNY GRBIET MOZE TEGO NIE WYTRZYMAC :/

ja tam trenuje 2 x w tygodniu jedna partie i sobie to chwale
tamci w innego forum tez

peace

moze gdyby potrenowali raz w tygodniu to by sobie jeszcze bardziej chwalili co za gadki wszystko zalezy od genetyki człowieku i od tego co na kogo lepiej działa po co toczyć temat taki jałowy