Mój tyg.plan

Mój problem polega na tym, że mam wstępne ćwiczenia(pewnie nie najlepsze ale staram się jak mogę:) ale nie wiem jak je rozplanować w tygodniu.Które po których, w jakich dniach i w jakim odstępie czasu! Od razu uprzedzam,że mój fachowy język jest nie najlepszy więc opisałam jak najlepiej potrafię.
1.Na siłownię nie moge uczęszczać więc wykonuję wszystko w domu.
2.Rowerek po przebudzeniu(30min.), ćwiczenia po południu. (jak często na rowerku i jak długo będzie najlepiej?)
3.Celem jest ogólna poprawa sylwetki.
4.Stosuję dietę wysokobiałkową - wszystko wyliczone.
5.Wiem, że nogi , ramiona i brzuch to nie wszystko ale narazie nic innego nie potrafię ułożyć, może jak poczytam te setki info...
6.Chodzę na basen 2 razy w tyg. po pół godz.
Ćwiczenia na brzuch:
2*40 nogi po pionu na leżąco
2*40 unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do góry na mięsiń dolny
2*40 spięcia
4*40 na skośne

Ćwiczenia na ramiona(ćwiczę z ciężarkami 1kg)
6*10 podnoszenie w górę, przeplanatne z podnoszeniem wyprostowanej ręki na wyskość barku
10 pompek
6*10 wymach ciężarkami na boki, przeplantane z podnoszeniem cięzarków przed sobą na wyskokość barków
10 pompek
6*10 biceps, przeplatane ćwiczeniem na triceps
10 pompek
3*10 podnoszenie ciężarków leżąc
3*10 tzw.motylki
3*10 na każda rękę, leżąc przytrzymuję łokieć i prostuję rękę

Ćwiczenia na nogi:
martwy ciąg, przysiad, wykrok, wszystko z ciężarkami, ok.25min.Chodzi mi głównie o pośladki.

Z góry dziękuję za rady!!!

łojojoj... lipa zwlaszcza ze 1kg viezrkiem nic ni zdzialasz...
Poczytaj te artykuły:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 


"Trening Domatora":

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

Trening z Expanderem:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki 

"Trening hantlami dla każdego":
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 

Już mnie zaczynają boleć oczy od tego ciągłego czytania!Czy to musi być takie skomplikowane?!Mój zapał znacznie zmalał po słowie "lipa" ale pokombinuję jeszcze, może w końcu wyjdzie mi jakiś sensowny trening!

poczytaj trening domatora .. tam asz przykladowe treningi!!

Mnie slowo "Lipa" jeszcze bardziej by zdopingowalo, zeby pokazac temu sk.... ze dam rade!!

Oki, rozumiem, że te przykładowe treningi są od razu na wszyskie partie mięśni. Trochę dziwna kompozycja ale tak zapewne wygląda prawidłowy rozkład ćwiczeń:) Oj..chyba jednak skuszę się na siłownię ale póki co jeszcze jedno pytanko - różne mięśnie mają różny czas regeneracji zatem w jakich odstępach wykonywać taki trening, można np.3 razy w tygodniu???

Nie ma mowy o rezygnacji bo ZA BARDZO mi zależy i jestem max uparta więc prędziej czy później będzie super :) Szkoda tylko, że narazie w temacie czuję się jak dzieciak, który uczy się czytać! No nic...zmykam czytać dalej :)

Treningi obwodowe (ACT) mozesz spokojnie robic 3 razy w tygodniu, oczywiscie obciazenia nie sa ogromne ale Tobie na tym chyba nie zalezy