Szacuny
0
Napisanych postów
39
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
63
Witam!
Ćwiczę 4 miesiace i jak do tej pory miałem bardzo szybkie postępy. Co 2-3 tygodnie bilem rekord w wyciskaniu o 5kg. Teraz doszedłem do 100kg (mówię o wyciskaniu sztangi leżac na ławce poziomej) i miesiąc stoję w miejscu, więc zacząłem robić trening siłowy. Jednak to co mnie interesuje to to jakie postępy macie po roku i kilku latach trenigów. Nie chodzi mi tu tylko o postępy w ilościach powturzeń lecz głównie o bicie rekordów w samym wyciskaniu. Wiadomo, że im dłużej się ćwiczy tym wolniej to postępuje. Dzieki waszym wypowiedziom będę wiedział czego mogę się spodziewać.
Dzięki za wszystkie wypowiedzi i pozdrawiam.
Szacuny
5
Napisanych postów
297
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
6229
Najpierw od 80kg do 115kg w ciągu 3,5 miesiąca. Potem przez 5 miesięcy bez jakiegokolwiek postępu, nastepnie 3 mies. przerwy, po których byłem w stanie wycisnąć 110 kg. Zacząłem intensywnie trenować nogi, czego wcześniej nie czyniłem i wynik podskoczył do 125 w ciągu 4 miesięcy.
Wniosek 1 - nie spodziewaj się szybkich przyrostów jesli trenujesz na sucho. Nie spodziewaj się też znaczących spadków nawet po kilkunastu tygodniach przerwy.
Wniosek 2 - koniecznie rób przysiady.
Szacuny
5
Napisanych postów
297
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
6229
Dzięki za link - przyda się
Szczerze mówiąc, przez pierwszy rok treningów nie słyszałem o czymś takim jak regeneracja, ale to chyba syndrom większości początkujących, którzy chcą jak najwięcej.