siła w bicepsach

jak zrobić większą siłę w bicepsie? prosze o jakąś porade

najpierw:

1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
7. czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

Chcesz moge ci odac troche siły w bicepsie wzamian za siłe w klatce
Na biceps 4 serie 6 powtorzen-ciezar 60 kilo
Na klatke 4 serie 6 powtorzen-ciezar 80 kilo

Dobry sposob na wzrost sily nie tylko na bicepsy, ale kazda partie miesniowa: 2 ostatnie powtorzenia starasz sie jak najwolniej potrafisz opuszczac ciezar.
Przyklad:
Robiac uginanie przedramion z gryfem na stojaco robisz 3 serie po 8 powtorzen i w kazdej serii 6 powtorzen robisz normalnie a ostatnie 2 starasz sie opuszczac gryf jak najwolniej, mozesz tak opuszczac nawet 3-4 powtorzenia, ale to bedzie Cie kosztowalo, ze bedziesz musial w kazdej kolejnej serii zmniejszyc ciezar, bo miesnie przez takie powolne opuszczanie sa mocno obciazone i jak wiadomo nie bedziesz mial sily na taki sam ciezar w nastepnej serii. Nastepne cwiczenie to modlitewnik takim samym sposobem i kazde inne cwiczenie.Z naprzemianstronnym uginaniem chantelek warto po skonczeniu serii ogiac chantelki i przytrzymac w jeden pozycji przez okolo 15 sekund zeby bicepsy byly byly przez ten czas napiete.
W razie jakiechkolwiek niezrozumialosci pytaj smialo :)

a tak samo mozesz cwiczyc triceps? wolno opuszczajac sztange:) a i czy te ciwczenie daje tylko sile czy tez dobrze rzezbi ?:D

Triceps to co innego jak biceps.Ćwiczenia ze sztangą na biceps służą głównie masie.Jeżelich chcesz rzeźbe to to bardziej hantle i jakies kombinacje z wyciągiem

takie serie nie daja zezby, daja sile i mase