Poniedziałek: Klatka, triceps - klatka :Wyciskanie poziomo 10/8/6/4 Wyciskanie na skosie 10/8/6/4 Rozpietki 4x10, triceps: Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10 Wyciskanie francuskie w lezeniu do czola 4x10
Środa plecy biceps -Plecy: Sciaganie drazka wyciagu do karku 4x10 Przyciaganie konca sztangi 4x10 wioslowanie sztangielka Biceps: 4x10 Uginanie przedramion stojac z grfem lamanym 4x10Uginanie przedramion stojac z grfem prostym 4x10 Uginanie przedramion lezac na skosnej lawce z suplinacja 4x10
Piątek barki kaptury - barki: Wyciskanie sztangi z za karku siedzac 4x10U unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 kaptury: Szrugsy ze sztangielkami 4x10 Przyciaganie sztangi do brody wzdluz tlowia 4x10
...::: Spojrzenie wystarczy i pies juz warczy :::...
...::: Spojrzenie wystarczy i pies juz warczy :::...