Pomoc z Treningami i Dieta.

A jakie masz teraz te wyniki silowe w jakichś podstawowych ćwiczeniach?

w ciagu ostatniego miesiaca zwiekszylem hantle na klatke z 30 na 35
Martwy ciag z 100 na 120
Przysiady na 100kg (ale moge wiecej powtorzen niz wczesniej)

Nie robie tego jakos pod rekordy albo cos w tym stylu :) Chodze na silke bo lubie. Ale widzac ze cialo sie srednio zmienia jest to troche demotywujace dlatego chcialem podpytac czy cos moge robic zle. Oczywiscie zdarzy sie weekend jakis ze zjem sobie czipsy np ale zawsze staram sie zjesc duzo mniej tego dnia i KCAL i tak praktycznie nie przekraczam nawet jedzac czipsy ... tyle ze to oczywiscie sam tluszcz i wegle zamiast bialka :P


wczesniej ogolnie w tym treningu FBW mialem po 1 cwiczeniu np na klatke,plecy,barki,
Teraz sobie dolozylem ze we wtorek
robie 2 na klatke zamiast 1. w czwartki 2 na plecy zamiast 1 i w kazdym dniu cos dolozylem :P

Od poczatku zaczecia przygody z silownia przez 1 rok mialem problem z prawym miesniem na dole kregoslupa. Nie bylem w stanie robic Martwego ciagu bo bol byl nie do zniesienia. Zaczalem robic lawke rzymska bez obciazenia i to po 2-3 sklony bo i tak byl bol. i wkoncu doszedlem do martwego ciagu.

Mam 37lat i w sumie od poltora roku silka ... nigdy wczesniej nie chodzilem na silke takze tych miesni tez nie bylo. Praca przy kompie. Sporo czasu na granie w gry takze naprawde bylem ulany. Wiem ze sporo czasu zajmie jeszcze dojscie do sylwetki jaka bym chcial ale probuje:)

Kolejna sprawa to taka ze zauwazylem ze czesto zdarza sie tak ze mam strasznie nadety brzuch. Probowalem cos szukac w necie ale przyczyn moze byc wiele wiec powoli probuje. Zmienilem Makaron na ryz bo chce zobaczyc czy to nie po makaronie. Ale to pewnie dluzsza kwestia czasu bedzie






Zmieniony przez - suNtrick w dniu 2024-11-12 15:11:01

Nadęty brzuch - to nie od makaronu!
Opisuj cały trening - wtedy można coś doradzić skutecznie.

Z kręgosłupem polecam skoczyć na jedną wizytę do fizjo na konsultacje żeby ci dał diagnozę czy to pospinane/słabe mięśnie czy może masz problem z krzywym kręgosłupem.
Jak byś miał jakąś dolegliwość to warto ustawić tak trening żeby nie pogarszać bo możesz tak po paru miesiącach zrobić przepuklinę więc diagnostyka podstawa.

"Wiem ze sporo czasu zajmie jeszcze dojscie do sylwetki jaka bym chcial ale probuje:)"

To normalne bo jesteś już stary i to idzie wolniej niż jak ciało się dopiero budowało za małolata rób swoje i się nie przejmuj bo masz 30 lat do nadrobienia.
Nawet jak ci to zajmie teraz z 3 czy 4 lata żeby zrobić formę to i tak warto