Zapotrzebowanie kaloryczne - jak obliczyć?

Cześć trenuje fbw 3 razy w tygodniu 183 cm, 81 kg wiek 36 czy 1900-2000 kcal na redukcji to w sam raz za mało czy może za dużo? Dzięki za odpowiedź

Jeżeli masz zerową aktywność, a to już końcówka redukcji a nie sam początek, to byłoby na styk. Jeżeli dopiero zaczynasz i masz wysoki poziom body fatu, to zdecydowanie za mało, nawet bez treningów siłowych wychodzą głodowe wartości.


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2024-03-30 14:46:31

Tzn wydaje mi się że mam mało fatu bo już widać kostki na brzuchu, jestem całkiem szczupły i zamierzam dojść do 77kg więc nie wiem czy to początek czy koniec obecnie mam 79kg

dla kobiety może i dobre te kalorie ale nie dla faceta trenujacego

Pozostała aktywność?praca?szkoła?

Mam 36 lat więc do szkoły nie chodzę, pracuję jako logistyk więc pół zmiany siedzę przy kompie a połowę ruszam się przygotowując paczki do zamówień.

Niestety, ale nie da się odpowiedzieć na zadane przez Ciebie pytanie. Ilości kalorii nie dobiera się dla każdego takiej samej. Jest to uzależnione od aktywności fizycznej na treningu, w pracy, spontanicznej, poziomu tkanki tłuszczowej, parametrów sylwetki, itp. Zapraszam do zapoznania się z dokładnym wzorem na ten temat, obliczeniem zapotrzebowania kalorycznego organizmu i wklejeniem tutaj całości obliczeń. Do tego dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. 2000kcal to ilość bliska BMR dla większości mężczyzn.