Trening do oceny

Witam
Przed każdym treningiem jako rozgrzewkę wykonuje 10m biezni+ 4s na drążku a oprócz tego różnego rodzaju krążenia wymachy itd
Poniedziałek
Klatka:
1)wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4s 10-4 powt
2)wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4s 12-6 powt
3)pompki na poręczach 4s max
4)brama z góry 4s 12-8 powt
Brzuch:
1)wznosy nog w zwisie na drążku 4s max
2)skłony boczne na ławeczce 4s max
Wtorek
Wolne
Środa:
Plecy
1)martwy ciąg 4s 10-4 powt
2)wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4s 10-4 powt
3)przyciąganie drążka wyciągu dolnego wąski chwyt 4s 12-8 powt
4)ściąganie „rogów”wyciągu górnego 4s 12-8 powt
Łydki
1)wspiecia na palce że sztanga zza karku 4s 20-12 powt
2)wspiecia na palce na suwnicy 4s 20-12 powt
Czwartek
Barki
1)przyciąganie drążka wyciągu górnego-tyl barków 4s 20-12 powt
2) wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 4s 12-6 powt
3)wznosy boczne w oparciu o ławkę 4s 15-8 powt
4)podciąganie sztangi do brody 4s 12-6 powt
Brzuch
1)unoszenie nog w zwisie na drążku 4s max
2) skłony boczne na ławeczce 4s max
Piątek
Wolne
Sobota
Triceps
1)ściąganie uchwytów wyciągu górnego. Rotacja 4s 20-12powt
2)wyciskanie francuskie hantli na ławeczce dodatniej 4s 12-6 powt
3)wyciskanie sztangi wąsko 4s 12-6 powt
4)ściąganie linek wyciągu górnego 4s 12-6 powt
Biceps
1)uginanie ze sztangielkami z rotacja 4s 12-6powt
2)uginanie ze sztanga nachwytem 4s 12-6powt
3)przyciąganie linek wyciągu dolnego 4s 12-6powt
Brzuch
1)unoszenie nog w zwisie na drążku 4s max
2)skłony boczne na ławeczce 4s max
Niedziela :
-Nogi
1)prostowanie nog siedząc 4s 20-8 powt
2)przysiady ze sztanga na karku 4s 12-6 powt
3)wykroki chodzone 4s 12-6powt na nogę
4)uginanie nog leżąc 4s 20-8powt
5)wspiecia na palce siedziac 4s 20-12 powt
6)wspiecia na palce na suwnicy 4s 20-12 powt

Daj ankietę działu bo nic nie wiemy o Tobie, nie wiemu czemu ma służyć plan, masujesz, redukujesz, jaki masz staż itp.