Dalej masa czy redukcja ? Spit czy FBW ? Siłownia w piwnicy

Witam serdecznie, prosiłbym o pomoc w podjęciu decyzji :)

Wiek 32 lata
Staż: Start 2022.03 - do teraz
Poniżej zdjęcia z progresem
Dieta- staram się wbijać pod 3000-3500-3900 kcal - aplikacja fitatu.
Dostęp do sprzętu - piwnica - brama góra/dół , drązek do podciągania, worek boks., modlitewnik, hantle, sztanga, ławeczka skos góra - prosta.

Z racji tego ze mocno spadły mi osiągi na siłowni w przeciągu 2 msc szukam pomocy.
Aktualnie cały czas pracuje na planie split 3 dniowym, ale nie widzę już postępów a raczej spadek formy. Wyciskałem już 90 kg 3x, aktualnie cisnę 70 kg ledwo co 3 razy, obwody również pospadały i w sumie wygląda na to jakbym przez ten cały okres był napompowany tylko wodą.

Aktualnie w obwodzie brzucha mam prawie 100 cm poziom tkanki tłuszczowej oceniłbym na przedział około 25-30 %( można powiedzieć ze tkanka jest tylko na brzuchu ) .
Robić redukcję czy dalej iść w zaparte na 100 kg ( aktualna masa spadła z 93 do 90 kg )

Biorąc pod uwagę tylko te dwa zdjęcia, które tutaj wrzuciłeś to tutaj odpowiedź może być tylko jedna mianowicie redukcja. Widać, że budowa masy mięśniowej szła Ci dobrze ale niestety nie tylko masy mięśniowej.
Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej jaki masz nie ma sensu zupełnie teraz wchodzić na nadwyżkę kaloryczną bo potrzebna Ci jest solidna redukcja.

Teraz po dobrze przeprowadzonej redukcji byłbyś w stanie zobaczyć co tak na prawdę udało się zbudować bo teraz poziom tkanki tłuszczowej jest na prawdę wysoki więc Twoim kolejnym krokiem powinna być przemyślana redukcja.
A tak przyszłościowo powinieneś większy nacisk kłaść na kontrolę poziomu tkanki tłuszczowej podczas budowania masy mięśniowej. Oczywiste jest, że przy nadwyżce ten bf może się nieco zwiększyć, ale nie do takich wartości jak masz teraz.

Z prostej przyczyny redukcja będzie trwała dość długo i pewnie finisz jej będzie ciężki, lepiej budować masę mięśniową nieco wolniej ale trzymać ten poziom tłuszczu w rozsądnych wartościach. To czy będziesz to robił na treningu dzielonym czy fbw jest sprawą drugorzędną ważne żebyś dobrze planował swoje mikrocykle treningowe.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-14 10:38:10

Hej. Warto by było dać zdjęcia całej sylwetki aby można było konkretnie ocenić jednak już patrząc na to co tutaj widać to redukcja się kłania I to taka raczej konkretna bo poziom tkanki tłuszczowej jest bardzo duży i nie ma nic gorszego jak iść w zaparte po jakąś cyfrę na wadze. Ty osiągniesz to 100 kg ale to będzie sam tłuszcz więc nie ma żadnego sensu skupiać się na wadze I pamiętaj na przyszłość ważna jest kompozycja składu ciała a nie cyfry na wadze. Masa to bardzo długi i ciężki proces więc tu waga ma iść jak najwolniej A to sylwetka ma się zmieniać na Plus

Ja nie kumam jakim cudem osiągi mu nagle spadły z 90kg na 3 razy na 70, przez chwilę myslałem ze zrobił moze jakąs drastyczną redukcje ale ten pan jest na masie o co tu chodzi !!?

Wszystko zależy w jakim okresie czasu spadły te wyniki i jak wyglądały trening to, że jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej znaczy tylko tyle, że mamy nadwyżkę kaloryczną i generalnie energii nie powinno nam braknąć na treningu. Jest jednak jeszcze regeneracja, zmęczenie układu nerwowego i to wszystko może się przytrafić w okresie budowania masy mięśniowej.
Więc jeśli, któryś z tych elementów kuleje to wyniki też nie będą szły do przodu, a mogą się cofnąć. Wówczas trzeba szukać przyczyny takiego stanu rzeczy.